Zelfs als uw totale cholesterol niveau aanvaardbaar is , kan uw arts u vertellen dat je "goede" cholesterol niveaus een beetje hoger zou moeten zijn. Dit is omdat hoge niveaus van goede HDL cholesterol gekoppeld aan bescherming tegen hartziekten . Bij het kiezen van een hart - gezond dieet , waardoor hoge cholesterol voeding is een goede eerste stap . Echter , de toevoeging van bepaalde voedingsmiddelen aan het dieet is ook belangrijk voor het verhogen van de goede cholesterol . Identificatie

Wanneer uw arts praat over je "goede" cholesterol , hij verwijst naar vetten in uw bloed bekend als high - density lipoproteïnen of HDL . Deze vetten zijn " goed ", omdat ze teveel cholesterol verzamelen in uw bloed en breng het naar uw lever voor eliminatie.
Functie

Met een hoog HDL- niveau betekent dat er minder " slechte ' low - density lipoproteïnen ( LDL ) in het bloed . Met een hoge HDL en LDL lage niveaus biedt bescherming tegen ontstekingen en schade aan het hart en de bloedvaten.
Soorten

Voedingsmiddelen die uw goede cholesterol te verhogen omvatten vette vis zoals zalm en sardines , fruit, groenten en vezelrijke volle granen , met name haver . Af en toe een glas rode wijn kan ook worden aanbevolen om het niveau van HDL verhogen .
Overwegingen

dieet is niet de enige bijdrage aan hoge niveaus van HDL . Krijgen van regelmatige lichaamsbeweging is ook een zeer effectieve manier van het verhogen van goede cholesterol .
Waarschuwing

Terwijl het drinken van een glas wijn per dag is geassocieerd met het stimuleren niveaus van HDL , het drinken van meer dan twee glazen per dag kan uw triglyceride niveaus te verhogen . Met een hoge triglyceriden annuleert het hart-gezonde effecten van de af en toe een glas wijn , dus het is best te houden aan een drankje per dag voor vrouwen en niet meer dan twee voor mannen .