Worden gediagnosticeerd met een hoog cholesterol kan een eng en ontmoedigende ervaring . Een hoog cholesterol is een gezondheids- epidemie die van nature kan worden gecontroleerd door middel van het eten van een hart-gezond dieet met een verscheidenheid van voedingsmiddelen die cholesterol te blokkeren . Eten van deze voedingsmiddelen kan je leven verlengen , reinigt je lichaam en ook verminderen het risico op tal van gezondheidsproblemen kwalen .
Soorten

Er zijn twee soorten cholesterol moet je bewust zijn van volgens de American Heart Association . " Goede" cholesterol , HDL ( high - density lipoprotein ) , beschermt je hart dus je wilt een hoog niveau van dit cholesterol in uw bloed . Het andere type cholesterol is echter schadelijk voor de gezondheid van het hart . LDL (low - density lipoprotein ) heet " slechte" cholesterol , omdat het leidt tot hart-en vaatziekten en andere aan gezondheid gerelateerde problemen . Je moet dit soort cholesterol te verlagen .
Belang

Inzicht in het belang van voedingsmiddelen die kunnen blokkeren cholesterol speelt een belangrijke rol in het helpen u controle over uw gezondheidszorg nemen . U kunt een hart - gezonde levensstijl die je leven zal verlengen en verhogen van uw algehele gezondheid te ontwikkelen. Het opnemen van deze hart-gezonde voedingsmiddelen in uw maaltijd plan kunt u voorkomen dat klinisch medicinale en uw kansen op gezondheid aandoeningen zoals diabetes , beroerte , hart-en vaatziekten en verschillende vormen van kanker verminderen .
oplosbare vezels

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels zijn , volgens de American Heart Association en de USDA , zijn gunstig voor het verlagen en het blokkeren van cholesterol. Fiber helpt spoelen cholesterol uit arteriële wanden in het maag -darmkanaal . Voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels zijn volle granen , peulvruchten , pistachenoten , amandelen en lijnzaad . Verse erwten , citrusvruchten ( sinaasappelen, grapefruit , citroenen , limoenen ) , wortelen en appels hebben ook een high- oplosbare vezels content. De American Dietetic Association raadt 20-30 gram oplosbare vezels per dag .
Plantensterolen

De American Dietetic Association zegt dat plantensterolen zijn gunstig voor het verlagen van uw LDL-niveau . Ze voorkomen dat cholesterol wordt geabsorbeerd in je bloedbaan . Plantensterolen komen van nature voor in sojaproducten , gezonde oliën ( plantaardige oliën en maïs ) , volle granen , avocado's en zonnebloempitten. Ze zijn toegevoegd aan plantaardige olie spreads , sinaasappelsap , mayonaise , snackbars en smoothies . Controleer voedseletiketten om deze hart - gezonde producten te vinden. Het wordt aanbevolen dat u consumeren 2-3 gram plantensterolen per dag .
Overwegingen

Naast info over voedingsmiddelen die cholesterol te blokkeren , zijn er een verscheidenheid van hart - het bevorderen van kruiden , supplementen en drankjes beschikbaar . En hoewel je kan het eten van een hart - gezond dieet te verlagen en /of blokkeren van uw cholesterol , zullen de resultaten worden verslagen als je betrokken bent bij wat de Amerikaanse Heart Association classificeert als risicovolle activiteiten . Deze activiteiten zijn roken , gebrek aan lichaamsbeweging en het gebruik van tabak.