High - density lipoproteïnen ( HDL ) zijn de " goede" cholesterol in uw bloed . Doel om HDL en lagere LDL , de "slechte" cholesterol te verhogen. HDL is belangrijk, want het draagt ​​slechte cholesterol terug naar de lever, waar het wordt verwijderd uit uw systeem. Lage HDL verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten . Het goede nieuws is dat je kunt een aantal veranderingen in het dieet te maken om uw HDL verhogen . Kies Fats verstandig

Start denken van vetten in termen van onverzadigde , verzadigde vetten en transvetten . Onverzadigde of enkelvoudig onverzadigde , moet vetten in uw dieet . Onverzadigd vet in avocado's , haring , zalm , noten, zaden , olijfolie en koolzaadolie . Pinda's , amandelen , walnoten en pecannoten zijn gezonde keuzes . Omega - 3 visolie en lijnzaad zijn belangrijk om een cholesterol controle dieet . Vermijd verzadigde vetten omdat ze lagere HDL niveaus , volgens de Mayo Clinic . Deze zijn te vinden in de boter , de meeste vlees, gefrituurd voedsel , ijs en koekjes . Transvetten zijn vooral slecht omdat ze lager HDL en LDL verhogen . Bewerkte voedingsmiddelen zullen soms bevatten verzadigd en transvet , dus lees alle etiketten zorgvuldig .

Uw totale hoeveelheid vet calorieën moet tussen de 20 en 35 procent van je dagelijkse calorie-inname vallen . Om dit aantal te bepalen , vermenigvuldigt u uw dagelijkse totale calorieën door 0,20 of 0,35 . Om uw percentage van vet gram te bepalen, dat getal door 9 . Bijvoorbeeld, voor een 1500 - calorie dieet , uw totale vet calorieën mag niet meer dan 525 zijn . Dit zou niet meer dan 58 g vet per dag betekenen . De meeste van deze moeten afkomstig zijn uit onverzadigde vetten . Niet meer dan 1 procent van dit aantal moet komen van transvet .
Toevoegen Fiber aan uw dieet

Fiber helpt uw spijsvertering track soepel beweegt, maar het kan ook helpen regelen uw cholesterolgehalte . Voeg beide soorten vezels , oplosbare en onoplosbare , aan uw dieet . Oplosbare vezels is vooral gunstig omdat het voorkomt dat je darmen absorberen vet. Probeer om 20 tot 30 gram vezels per dag te eten.
Probeer niacine

niacine , een B-vitamine , verhoogt HDL niveaus en het wordt meestal voorgeschreven door een arts samen met statines . Terwijl niacine is direct beschikbaar , samen met uw arts over hoeveel u moet innemen . Over-the -counter niacine is niet geregeld , maar recept niacine en is veiliger . Bovendien , niacine is alleen effectief in hoge doses en uw arts moet zich bewust zijn van hoeveel je neemt zo interacties tussen geneesmiddelen en bijwerkingen, eventueel kan worden gecontroleerd .
Probeer andere supplementen

Sommige voedingssupplementen kunnen helpen verhogen HDL niveaus . Huidige studies suggereren plantensterolen , beta - sitosterol en sitostanol , voordelig kan zijn , meldt de Mayo Clinic . Deze supplementen zijn in margarine spreads en sinaasappelsap . Lees de etiketten van deze hart - gezonde ingrediënten .