Triglyceriden zijn vetten die zijn te vinden in voedingsmiddelen en ook geproduceerd in het lichaam . Ze zijn nodig om een ​​goede gezondheid te behouden , maar een te grote hoeveelheid kan het risico op hart-en vaatziekten verhogen . Hoge niveaus vaak worden veroorzaakt door erfelijkheid , maar voeding, lichaamsbeweging, en gedragsmatige veranderingen kunnen triglyceride niveaus te verlagen . Vet en eiwit

Het is belangrijk de vetten differentiëren . Er zijn verzadigde en transvetten , die u wilt vermijden , en omega - 3 en onverzadigde vetten, die goed zijn . De meeste verzadigde vetten komen uit vetrijke vlees zoals biefstuk en varkensvlees . Ze komen ook uit boter , margarine , reuzel , en room, die ook dierlijk . Probeer het eten van voedsel zoals verse vis en kip . Vis biedt vetarme eiwit evenals hart-gezonde omega - 3 vetzuren. Kip is ook een grote bron van eiwitten , zolang het wordt gebakken , gegrild, geroosterd , of geroosterd in plaats van gebakken . Tijdens het koken , gebruik onverzadigde vette oliën zoals maïs , soja , saffloer- en olijfbomen .

Kies vetarme alternatieven voor voedingsmiddelen die u genieten , vooral zuivel. Yoghurt , melk en kaas die laag in vet zijn verkrijgbaar bij elke supermarkt. U wilt misschien zuivelproducten te vermijden ten gunste van soja vervangers voor melk, ijs en yoghurt . Dit helpt te voldoen aan de behoefte aan vet en eiwit . Moeten
Suiker en Alcohol

Suiker en alcoholgebruik tot een minimum worden beperkt. Teveel alcohol kan een toename van triglyceriden veroorzaken . Het kan de lever het vermogen om het te verwerken overweldigen , dus het vergroten van giftige bijproducten . Hoewel alcoholische dranken bieden wel een aantal hart voordelen , moet alcohol worden geconsumeerd met mate . De lever kunt tot 12 gram van bier of 4 gram wijn een uur. Drink niet meer dan twee alcoholische dranken per dag .

Kijk voor suikervrije alternatieven voor uw favoriete voedingsmiddelen en dranken . Voedingsmiddelen en dranken met een hoog suiker kan ook leiden triglyceride niveaus stijgen . Suiker voegt veel calorieën , en alle niet gebruikte energie wordt opgeslagen als vet .
Oefening

Aerobic oefening is een geweldige manier om triglyceriden te verlagen . Dit geldt ook voor cardiotraining , zoals zwemmen , joggen, wandelen of dansen . Deze trainingen hoeven niet intensief te zijn , gewoon iets wat je genieten en kan ten minste 30 minuten per dag te doen , vijf dagen per week . Samen met het verlagen van triglyceriden, kan aërobe activiteiten helpen gewicht , insulineresistentie en de bloeddruk te verlagen.