De oefening is onderdeel van een gezonde levensstijl en een van de manieren waarop dit kan uw gezondheid te verbeteren is om te helpen je cholesterol te verlagen . Oefening geeft je een alternatief voor de geneeskunde en de mogelijk ongewenste bijwerkingen van hen. Een oefening programma dat is ontworpen om cholesterol te verlagen hoeft niet tot het nemen van een hoop tijd . Hoe het helpt

Oefening krijgt je hart pompen harder en verhoogt je stofwisseling, waardoor je meer calorieën te verbranden . Aangezien veel van deze calorieën uit vet , wat bijdraagt ​​aan uw cholesterol , het verminderen van uw vetpercentage zal ook lager uw LDL-cholesterol . Op hetzelfde moment , zult u het verhogen van het HDL -cholesterolgehalte .

Cholesterol is een vetachtige stof die voorkomt in bloedlipiden . Het helpt vorm celmembranen en sommige hormonen . Cholesterol kan niet oplossen in het bloed , maar moet door lipoproteïnen worden vervoerd . LDL -cholesterol meestal slagaders verstoppen terwijl HDL -cholesterol is een effectieve beweger van cholesterol . Uitoefening neemt de grootte van de lipoproteïnen die cholesterol dragen door het bloed . De lipoproteïnen bewegen makkelijker , hoe groter ze zijn, wat betekent dat ze minder kans om de vacht van een slagader muur en zo plaque vormen .
Beste oefeningen

De beste oefeningen voor het verlagen uw cholesterol is aan jou . Kies oefeningen die je geniet , want het is meer waarschijnlijk dat je de stok met het programma. Focus uw trainingsprogramma rond aerobic oefeningen , zoals wandelen , joggen, fietsen , zwemmen en circuit training . Aerobic oefening kan je LDL -cholesterolgehalte te verlagen van 5 procent tot 10 procent en uw HDL-cholesterol te verhogen met 3 procent naar 6 procent Yoga en tai chi ook zou kunnen werken , al zijn ze niet zo grondig bestudeerd als aerobics als een middel om snijden cholesterol . De krachtiger de oefening is , hoe effectiever het zal zijn in het verlagen van cholesterol .
Hoe vaak

Voor een workout programma om een effect te hebben op uw lichaam en uw cholesterol , moet je een 30 - minuten durende workout doen minstens drie keer per week , hoewel de American Heart Association adviseert het dagelijks gebeuren . Er moet ook worden uitgevoerd op een regelmatig schema . Degenen die de 30 minuten niet kan doen in een sessie moet opsplitsen in kortere sessies gedurende de dag. De sleutel is om uw hart sneller kloppen
voeding en gezondheid betreft

In combinatie met lichaamsbeweging , de aanneming van een gezonder , evenwichtige voeding ; . Verliezen van gewicht , en stoppen met roken kunnen allemaal helpen u snel verbeteren van uw cholesterolgehalte . In uw dieet , vermijd dierlijke oorsprong voedsel ( vlees en zuivel ) . Ze bevatten cholesterol . Plant- source voedingsmiddelen ( fruit, groenten , peulvruchten ) bevatten geen cholesterol . Een cholesterolverlagend dieet moet ook zo veel plantaardige bron voedsel mogelijk en weinig dierlijke oorsprong voedsel, en het dier -source voedingsmiddelen moeten laag vet. Proberen om uw dagelijkse inname van cholesterol te beperken tot 300 mg of minder. Degenen met een hoog cholesterolgehalte moeten streven naar nog lagere limieten .