Hoge niveaus van cholesterol in het bloed zijn lang beschouwd als een algemene indicatie van een slechte gezondheid. Er zijn twee soorten cholesterol - hoge dichtheid lipoproteïnen ( HDL of "goede " cholesterol ) en lage dichtheid lipoproteïnen ( LDL of " slechte " cholesterol ) . De verhouding van goede cholesterol kan slecht een nog sterkere marker voor de ontwikkeling van potentieel levensbedreigende ziekten . Hoog LDL verhogen uw kansen op het ontwikkelen van een hartziekte , terwijl de hoge niveaus HDL bescherming van uw lichaam. Beide soorten cholesterol zijn eenvoudig en effectief beïnvloed door voedingsfactoren . Amandelen

Amandelen zijn een heerlijke , betaalbare en eenvoudige manier om uw cholesterol verhoudingen te verbeteren. Ze zijn een waardevolle bron van enkelvoudig onverzadigde vetten - dat klinkt misschien als een slechte zaak , maar eigenlijk is het niet. In tegenstelling tot de publieke opinie , alle vetten zijn niet ongezond . Enkelvoudig onverzadigde vetten zich niet houdt aan de bloedvatwanden , zodat ze niet verstoppen de slagaders en vertragen de doorstroming van het bloed . In feite , volgens de informatie gepubliceerd door de Harvard Medical School , enkelvoudig onverzadigde vetten echt werken om je slechte cholesterol te verlagen . Regelmatige consumptie van enkelvoudig onverzadigde vetten leidt tot een toename van HDL -moleculen , die vervolgens door het lichaam verzamelen LDL als ze gaan , het verwijderen van het slechte cholesterol uit uw systeem. Voor het grootste effect , eet minstens 100 gram amandelen ( ongeveer 23 noten ) elke dag gebrand , ruw of vermalen tot boter en verdeel over toast .
Macadamia Nuts

een van de voordelen van het toevoegen van noten aan uw dieet is de positieve impact die ze hebben op het cholesterolgehalte van uw lichaam als gevolg van het verhogen van uw enkelvoudig onverzadigde vetzuren ( EOV ) inname. Inname van MUFA leidt natuurlijk tot een hogere productie van HDL het lichaam , waarbij de totale cholesterol kan verlagen . Macadamia noten zijn een uitstekende bron van MUFAs , met meer dan twee derde van hun vetgehalte zijn de enkelvoudig onverzadigde variëteit. Door het opnemen van een paar handenvol van deze knapperige lekkernijen in uw dieet , kunt u de basis voor een gezonde voedings- strategie die de weg zal vrijmaken voor een betere gezondheid .
Pecannoten

Net als andere noten , pecannoten kunnen helpen uw HDL verhogen door u te voorzien van een heerlijke snack die is geladen met enkelvoudig onverzadigde vetten . Echter , pecannoten bevatten ook het element mangaan . Mensen die diëten die deficiënt zijn in mangaan hebben kunnen last hebben van instabiele cholesterolgehalte. Vervolgens kan de oprichting van voldoende mangaan niveaus in de voeding helpen om het cholesterolgehalte weer binnen een normaal bereik .