Voor veel mensen met een hoog LDL ( "slechte" ) cholesterol niveaus , niet-farmacologische opties zijn vaak aantrekkelijker dan geneesmiddelen op recept . Deze opties kunnen in het bijzonder voor mensen die al op een aantal voorschriften of die reeds bestaande voorwaarden . Gezond eten , meer bewegen en het gebruik van supplementen aan LDL-niveau te beheersen is meer wenselijk. Eet Hart - Gezonde Voeding

Veel hart - gezonde voeding kan fungeren als LDL-cholesterol verloopstukken . Havermout, haverzemelen en psyllium zijn uitstekende bronnen van oplosbare vezels , die kan bijdragen aan de vermindering van LDL -cholesterol . Oplosbare vezels wordt ook gevonden in een aantal andere voedingsmiddelen , met inbegrip van bruine bonen , appels , peren , gerst en pruimen . Een handvol noten ( walnoten , amandelen ) per dag kan ook helpen verminderen uw risico op hart-en vaatziekten .
Verminderen cholesterol

Sinds onze levers produceren alle cholesterol we natuurlijk nodig , het eten van te veel dierlijk vlees en dierlijke bijproducten kunnen onze cholesterol-inname te verhogen tot ongezonde niveaus . Denk er eens over : dieren produceren ook cholesterol en wanneer we eten rundvlees, varkensvlees , zuivel en eieren , zijn we ook de inname van vetten van het dier . Om cholesterol -inname ( cholesterol van dieren ) te controleren , een week vervangen van rood vlees en varkensvlees tweemaal met magere vis of vegetarische opties. Naast het hebben van minder cholesterol , vis bevatten ook essentiële omega - 3 vetzuren die werken om de bloeddruk en LDL te verlagen .
Take Over - The-Counter Supplementen
< Br>

Nicotinezuur , een vorm van vitamine B3 ( ook bekend als niacine ) , een over-the -counter supplement waarvan wordt gedacht dat slecht ( LDL ) cholesterol verlagen . Echter , niacine en andere supplementen moet alleen worden onder toezicht van een arts genomen , omdat zij gevaarlijke interacties kunnen veroorzaken wanneer het wordt ingenomen met andere voorschriften of in de verkeerde doseringen . Visolie supplementen die omega-3 vetzuren bevatten, zijn ook populaire opties voor het verlagen van LDL-cholesterol.
Met Kruiden om cholesterol

knoflookpoeder, curcumine ( een extract van kerriekruid Verlaag /kurkuma ) en golgul gomhars ( van de mirre boom) lager LDL- cholesterol in het bloed . Policosanol , die uit suikerriet was, is bekend voor het voorkomen van LDL vetten verhardt in het bloed . Terwijl deze producten effectief kan zijn , ze zijn van korte duur en alleen de neiging om behulpzaam te zijn voor ongeveer zes maanden.
Lichaamsbeweging en gewichtsverlies

Afvallen is een van de snelste manieren om lagere LDL-niveau te krijgen. Regelmatige lichaamsbeweging ( 30 minuten per dag , vijf dagen per week ) van nature verhoogt je HDL en verlaagt uw LDL-cholesterol . Elke cardiovasculaire oefeningen worden aanbevolen , waaronder hardlopen, wandelen , zwemmen, fietsen en dansen . Indien deze niet voor u , kunt u ook doen low-impact oefeningen zoals yoga en tai chi .