High - density lipoprotein cholesterol of HDL -cholesterol wordt vaak goede cholesterol om zijn vermogen te breken en te verwijderen slechte cholesterol uit de bloedvaten en hoe lager de kans op hart-en vaatziekten . Er zijn verschillende manieren om HDL natuurlijk verhogen zonder toevlucht te nemen tot de farmaceutische hulp. Dieet

Verschillende voedingsmiddelen kan helpen verhogen HDL in het bloed . Het eten van donkere chocolade met 70 procent of meer cacao kan helpen verhogen het HDL . Eet 40 gram of minder per week . Drink vers gezette groene thee om HDL te verhogen , weg te blijven van gebotteld groene thee . Neem vitamine D- supplementen om HDL te verhogen met 30 mg /dl . Blijf weg van gehydrogeneerde vetten evenals maïzena en tarwe.
Oefening

Oefening regelmatig om HDL in het bloed verhogen . Oefening voor 30 minuten vijf keer per week om te helpen verhogen HDL niveaus . Aërobe oefening om het hart te versterken en houd je lichaamsgewicht op een beheersbaar niveau . Het verlagen van het lichaamsgewicht en het houden van uw lichaam vet onder zwaarlijvige niveaus kan verhogen HDL. Kies gezonde voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten te helpen houden het lichaamsgewicht omlaag . Vermijd vet , gefrituurd voedsel, en blijf weg van suiker- verpakte lekkernijen .
Alcoholgebruik en roken

Volgens de Mayo Clinic, in sommige studies HDL niveaus kan worden verhoogd met een matige consumptie van alcohol. Er zijn niet genoeg studies naar de consumptie van alcohol voor hogere HDL niveaus te bevorderen , dus als je niet drinkt niet beginnen . Als alcohol is een onderdeel van je levensstijl, drink met mate , met veel aandacht voor het aantal eenheden van alcohol je consumeert .

Stoppen met roken is bewezen dat HDL verhogen . Roken verlaagt HDL niveaus en zorgt ervoor dat het bloed te vaak stollen . Roken potentieel verandert de samenstelling van HDL , waardoor het zijn voordelen voor de gezondheid te verliezen. Stoppen met roken meteen kan , volgens de Mayo Clinic, verhogen HDL niveaus met 10 procent.