Cholesterol is een noodzakelijke component in make-up uit lichaam. Het is nodig om hormonen en nieuwe cellen te vervaardigen . Wanneer echter teveel cholesterol in het bloed aanwezig is kan ophopen in de bloedvaten en slagaders . Deze ophopingen van cholesterol , de zogenaamde plaques , kan leiden tot een hartaanval of een beroerte. Medicijnen worden vaak gebruikt om een hoog cholesterolgehalte te behandelen, maar mensen die liever geen medicijnen gebruiken, kunnen cholesterolverlagers op andere manieren. Dieet

Personen met een hoge cholesterol moet een hart - gezond dieet bestaat uit vezelrijke voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit en groenten te consumeren . Een dieet rijk aan vezels kan helpen om cholesterol te verlagen nummers . Ook eet mager vlees , gevogelte zonder vel en vis . Vis die bijzonder goede keuzes zijn makreel , haring en zalm .

Verzadigde vetten moet in beperkte hoeveelheden worden geconsumeerd . Niet meer dan 10 procent van je totale calorieën afkomstig moeten zijn van verzadigde vetten . Gezonder vet opties omvatten olijfolie , koolzaadolie en arachideolie . Ook , walnoten en amandelen bevatten gezonde vetten . Transvetten moeten volledig worden geëlimineerd . Transvetten worden vaak gevonden in verwerkte voedingsmiddelen zoals crackers , cakejes en koekjes .

Cholesterol -inname moet worden beperkt tot niet meer dan 300mg per dag . Personen die al hart- en vaatziekten moeten streven naar 200 mg cholerol of minder per dag te eten . Cholesterol is te vinden in eigeel, volle melk en producten gemaakt met volle melk en orgaanvlees .
Oefening

uitoefenen van 30 tot 60 minuten per dag kan het cholesterolgehalte te verbeteren . Goede vormen van lichaamsbeweging zoals zwemmen , fietsen en wandelen .
Lose Weight

De meeste mensen eten van een hart - gezond dieet en regelmatig aan lichaamsbeweging zult gewicht verliezen langs de manier . Het meenemen van extra kilo's zorgt ervoor dat het lichaam meer cholesterol opslaan . Zo , het verliezen van gewicht zal lager cholesterolgehalte helpen .
Supplementen

Volgens de Mayo Clinic, hebben niet veel supplementen wetenschappelijk bewezen het cholesterol te verlagen . Echter , sommige bieden belofte. De Mayo Clinic adviseert proberen de volgende natuurlijke supplementen : . Knoflook , gerst , artisjok extract , haverzemelen , beta - sitosterol , blond psyllium en sitostanol