Terwijl kleine hoeveelheden cholesterol nodig is voor uw lichaam te laten functioneren , met een hoge cholesterol kan de doorstroming van het bloed door je aderen te beperken. Dit kan leiden tot een hartaanval of beroerte . LDL-cholesterol is de "slechte " soort cholesterol en HDL is het 'goede' soort cholesterol . Een LDL hoger dan 130 mg /dl wordt als hoog beschouwd , terwijl onder 100 mg /dl wordt als ideaal beschouwd worden . Als uw cholesterol erg hoog is , kan uw arts medicijnen voorschrijven . Er zijn ook natuurlijke veranderingen in levensstijl die u kunt maken om je LDL te verlagen. Oefening

Oefening kan u helpen uw LDL- cholesterol te verlagen . Neem contact op met uw arts om zeker te zijn dat je kan uitoefenen . Begin langzaam en een paar keer per week werk je weg tot 30 minuten van aërobe oefening . Als je comfortabel op dat niveau zijn , probeer je op te werken tot 30 minuten of meer op een dagelijkse basis . Varieer uw routines , zodat je niet vervelen. Zoek activiteiten die leuk zijn voor u, zoals stevig wandelen , zwemmen , hardlopen , tennissen of met behulp van gewichten . U kunt ook merken dat het trainen met een vriend kan je gemotiveerd houden en af ​​te weren verveling .
Vet

Een gezonde voeding is essentieel voor het verlagen van LDL-cholesterol . Wees je bewust van de verschillende soorten vet . Controleer voedseletiketten voor trans vet , vaak gevonden in bakkerijproducten . Amerikaanse wetten toestaan ​​dat een bedrijf om een ​​product " trans vetvrij" bestempelen als het minder dan 0,5 gram transvet in het per portie . Het label voor gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën , die een indicator transvet . Verzadigd vet verhoogt ook uw cholesterol . Vermijd of beperk uw inname van cholesterol . Cholesterol is te vinden in dierlijke producten , vooral rood vlees , zeevruchten , eieren en boter . Kies bronnen van monosaturated vet in plaats , zoals olijfolie en pinda- olie , avocado's en noten of zaden . Omega- 3 vetzuren zijn ook gezond , en ze kunnen worden gevonden in supplementen als gemalen lijnzaad , zalm , makreel , haring en walnoten .
Fiber

Fiber is een nuttig instrument in het verlagen van cholesterol . U kunt een vezel supplement kiezen , evenals onder andere natuurlijke bronnen van vezels in uw voeding . Gezonde vezels bronnen onder meer fruit , groenten en volle granen , zoals havermout , haverzemelen , gemalen lijnzaad , gerst , bruine rijst , volkoren meel , gierst en bulgur . Peulvruchten, zoals kikkererwten en linzen , bevatten ook vezels .
Supplementen

Sommige supplementen kunnen eventueel helpen lager LDL- cholesterolgehalte . Raadpleeg uw arts voordat u eventuele aanvullingen aan de dagelijkse routine , vooral als u momenteel op medicijnen . Sommige medicijnen kunnen interageren met bepaalde supplementen . Vraag uw arts over het nemen van psyllium , beta - sitosterol , sitostanol , visolie , rode gist rijst of aanvulling extracten van artisjok , gerst , knoflook of haverzemelen .