High - density lipoproteïnen ( HDL ) is een component van cholesterol . Deze zogenaamde goede cholesterol beschermt tegen hart-en vaatziekten . Je moet streven naar een HDL niveau boven 40mg/dL . Lifestyle

Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om uw HDL verhogen . De American Heart Association beveelt 30 minuten van matige activiteit vijf dagen per week . Dit kan alles zijn van het wandelen, tuinieren of schoonmaken huis om uit te werken in een sportschool . Als het gaat om het verhogen van HDL , de intensiteit van de oefening maakt niet uit zo veel als de frequentie en duration.If je rookt , stop . Volgens de Mayo Clinic , het stoppen met roken kan het HDL verhogen door zo veel als 10 percent.Losing gewicht verlaagt de totale cholesterol en kan verhogen HDL . Een studie 1993 gepubliceerd in het Journal of Lipid Research blijkt dat gewichtsverlies verhoogde HDL met 12,5 procent . Proefpersonen in de studie van 20 weken verloren een gemiddelde van 40 pond.
Dieet en supplementen

Geniet van een drankje . Hoewel de rode wijn wordt vaak aangehaald om zijn voordelen voor de gezondheid , een studie uit 2005 bleek dat 2-6 gram per dag van elke alcohol verhoogd HDL ongeveer 12 procent . Het drinken van meer kan leiden tot andere gezondheidsproblemen die het voordeel van matig drinking.Adding visolie offset aan uw dieet is een andere manier om HDL te verhogen . Een studie uit 2006 gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition blijkt dat visolie supplementen werkte beter dan statines te HDL.Take niacine te verhogen tot HDL verhogen . Volgens de Mayo Clinic , kan niacine HDL verhogen met 15 procent tot 35 procent . Hoge doses niacine veroorzaakt tijdelijke roodheid van de huid . Dit kan vervelend zijn , maar niet harmful.Before aanbreken van elke behandeling thuis , uw mogelijkheden te bespreken met uw arts.