Als uw arts u heeft verteld dat u een hoog cholesterolgehalte , kan je je afvragen wat uw mogelijkheden zijn . Verschillende medicijnen op de markt zijn om cholesterol te verlagen helpen . Echter, veel natuurlijke remedies worden gebruikt als een alternatief voor geneesmiddelen op recept of in combinatie met medicijnen . Hier vindt u meer informatie over natuurlijke cholesterolverlagende middelen . Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verbeteren algehele cholesterolgehalte . Het krijgen van matige tot hoge intensiteit aërobe oefening is vooral nuttig voor het verhogen van het niveau van HDL , de "goede" cholesterol . Je hoeft niet aan een duursporter geworden in het voordeel van de oefening te plukken , ook niet. Een studie gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association vond dat - vooral voor vrouwen - mensen die van het zijn sedentaire tot het krijgen van regelmatige matige lichaamsbeweging ging verbeterd HDL niveaus . Het vond ook dat meer bewegen krachtig een extra voordeel niet in termen van het cholesterolgehalte .
Eten Gezonde vetten

Kijken naar de hoeveelheid en het soort vet dat je eet zal vaak helpen verminderen de totale cholesterolgehalte met behoud of verhogen van het niveau van "goede" HDL-cholesterol . Aanbevelingen van de American Heart Association is de hoeveelheid transvet , verzadigd vet en cholesterol in de voeding te beperken . Degenen die geen voorgeschiedenis van hartproblemen moet cholesterol te houden onder 300 milligram , en degenen die wel hart-en vaatziekten moeten streven naar een inname onder de 200 milligram . De artsen van de Mayo Clinic adviseert ongezonde vetten te vervangen met meer hart-gezonde onverzadigde vetten . Bronnen van hart-gezonde vetten zijn vele soorten vis , olijfolie en noten zoals amandelen en walnoten .
Supplementen

Visolie supplementen zijn bekend triglyceriden , een vet in het bloed die vaak getest in combinatie met cholesterol . Andere supplementen kan een positief effect op het cholesterolgehalte hebben, maar zijn niet grondig getest en bewezen effectief te zijn . Supplementen en additieven die artsen van de Mayo Clinic geloven veilig zijn en die effectief kunnen zijn voor het verminderen van cholesterol bevatten gerst , artisjok , knoflook en een zaad schil genaamd psyllium .
Stress Reduction

Een studie aan de Oregon State University ontdekten dat mannen die werden benadrukt en vijandige hogere " slechte " LDL-cholesterol hadden . Dit gold vooral voor mannen die hadden slechte vaardigheden voor het omgaan met stress . Degenen met een betere stress reductie vaardigheden hadden hogere niveaus van "goede" HDL-cholesterol . Stressreductie heeft andere hart - gezonde voordelen , ook, zoals het verlagen van de bloeddruk .
Stoppen met roken

rooktabak is bekend dat je het niveau van "goede" HDL verlagen cholesterol . Stoppen met roken verbetert je algehele cholesterolgehalte en meestal draagt ​​bij tot hogere HDL niveaus .