Er zijn veel medicijnen beschikbaar om te helpen je cholesterol te verlagen , maar er zijn vele natuurlijke manieren om hetzelfde te bereiken en helpen bij het verbeteren van uw algehele gezondheid op hetzelfde moment . Sommige mensen hebben van nature een hoog cholesterol , en deze veranderingen zullen een wezenlijk verschil niet maken . Het is veel goedkoper om deze ideeën te proberen voor medicijnen ; er zijn geen bijwerkingen en uw algehele gezondheid zal ongeacht verbeteren. Oefening

Beweging is de sleutel tot een goede gezondheid , en dit geldt voor cholesterol , ook. Regelmatige lichaamsbeweging van 30 tot 60 minuten per dag dat je hart pompen krijgt is aanbevolen , op voorwaarde dat je gezond genoeg om te oefenen . Oefening hoeft niet te worden naar een sportschool ; wandelen of zelfs tuinieren en werken in de tuin kan voldoende bloedstollende oefening bieden .

Omdat het op een optimaal gewicht is een sleutel tot het verlagen van het cholesterolgehalte . Naast de uitoefening van , neem een ​​harde kijken naar de grootte van de porties die je eet ; calorieën tellen als het helpt te kwantificeren . Het verlagen van uw portiegrootte kan een groot verschil maken. Probeer minder uit eten , zoals restaurants serveren vaak meer dan je zou zorgen voor je thuis . Als je uit eten , wees niet verlegen over het nemen home restjes , het delen van een voorgerecht of hapjes bestellen in plaats van voorgerechten.
Dieet

Een cholesterolverlagend dieet bevat voedingsmiddelen die laag in verzadigd vet en transvet zijn . Voedingsmiddelen te vermijden omvatten eierdooiers , vet vlees en volvette zuivelproducten. Schakel over naar ei vervangers of eiwitten en kies een lager vetgehalte zuivelproduct. Voor eiwit , kies magere stukjes vlees , eet "wit" vlees zoals kip en varkensvlees en verhoging van de hoeveelheid vis die je eet , met name vis die rijk is aan omega - 3 zoals zalm , makreel of witte tonijn . Bakken of grillen van de vis wordt aanbevolen om de voedingsstoffen te behouden . Soja-eiwit is ook gedacht aan slechte cholesterol te verlagen .

Foods te verhogen in uw dieet havermout , haverzemelen , peulvruchten en andere voedingsmiddelen met een hoog oplosbare vezels , die worden verondersteld om cholesterol te verlagen . Het eten van meer volle granen is ook goed , en volkoren granen zijn nu meer beschikbaar in producten zoals pasta en brood . Het toevoegen van meer verse groenten en fruit aan uw dieet wordt ook aangemoedigd ; degenen die rijk zijn aan oplosbare vezels zijn appels en pruimen . Zelfs walnoten , amandelen en andere noten worden verondersteld om cholesterol te verlagen ; noten bevatten veel calorieën , hoewel, dus slechts een handvol per dag wordt aanbevolen .

Omschakelen van de olie je gebruikt bij het koken kan ook een groot verschil maken. Gebruik koolzaad , lijnzaad of zelfs olijfolie in plaats van plantaardige olie .
Lifestyle

Naast het oefenen en uw dieet , een paar veranderingen in levensstijl kunnen ook een impact hebben op je cholesterol resultaten . Niet roken wordt aanbevolen voor veel meer dan alleen uw cholesterolgehalte , zoals het drinken van alcohol met mate . Proberen om stress mogelijk te beperken , in de mate , is ook gedacht om het cholesterolgehalte te helpen .