De meeste mensen beseffen dat hun totale cholesterolgehalte in het bloed moet onder het magische getal van 200 , maar velen niet begrijpen dat cholesterol in het bloed heeft twee componenten . High - density lipoproteïnen ( HDL ) is de "goede " cholesterol . Hogere waarden zijn beter . De "slechte" cholesterol is low- density lipoproteïnen ( LDL ) . Het verminderen van uw LDL als onderdeel van een uitgebreid gezondheidsprogramma is een verstandig idee . Gelukkig is het verlagen van LDL is een gemakkelijke taak als je de kracht van de wil om het werk te doen . Dieet

De belangrijkste manier om LDL te verlagen zonder een recept is om je dieet aan te passen . Knip verzadigde vetten en transvetten en eet een dieet rijk aan oplosbare vezels . Voedingsmiddelen zoals havermout , haverzemelen , veel noten zoals walnoten , vis hoog in omega - 3 vetzuren , olijfolie en voedsel verrijkt met plantensterolen , zijn allemaal uitstekende bronnen van voeding die rechtstreeks zal lager uw LDL .

oefening

Krachtige oefening van ten minste 30 minuten , drie keer per week , kan een kleine, maar significante verhoging van invloed op uw LDL niveaus . De oefening zal een verwaarloosbaar effect op LDL hebben , maar het zal verhogen HDL , het verbeteren van uw HDL - to- LDL -verhouding en het verminderen van uw triglyceriden.
Supplementen

veel supplementen factureren zichzelf als natuurlijke cholesterol strijders , maar veel van deze claims zijn onbewezen door de medische wetenschap en niet gesteund door de Amerikaanse Food and Drug Administration . Echter , supplementen die rijk zijn aan oplosbare vezels , zoals Metamucil , zal verbeteren van uw algehele vezelinname , die een positief effect op het verlagen van uw LDL heeft . Verandert
Lifestyle

Hoewel een betere voeding en een aërobe oefening programma natuurlijk zwaarlijvigheid zal vechten , het behoud van een gezonde body-mass index is een goede stap om ervoor te zorgen dat uw LDL-niveau geschikt zijn. Evenzo , hoewel er geen direct effect op LDL-niveau , het verminderen van overmatig alcoholgebruik en stoppen met roken bijdragen aan de algemene gezondheid en zorg dieet en lichaamsbeweging een beter verteerbaar optie voor velen.
Drugs

De meest effectieve manier van het verminderen van LDL is door middel van medicatie - statines , die uw cholesterolgehalte in het bloed chemie beïnvloeden. Een statine , zoals Lipitor , wordt voorgeschreven door een arts . Statines verlagen het algemeen uw LDL rente met 60 tot 70 procent , wat beter is dan de meeste agressieve dieet - en - lifestyle - verandering strategieën, die een daling van 20 tot 40 procent gemiddeld . Echter , statines bijwerkingen hebben , en niet iedereen heeft middelen bieden de drugs .