HDL-cholesterol , ook wel bekend als high-density lipoprotein en "goede" cholesterol , is een belangrijk onderdeel van uw totale cholesterol score . Volgens de American Heart Association , wordt HDL verondersteld om LDL ( slecht) cholesterol wegvoeren vanuit het hart en de slagaders en uit het lichaam . Hoewel veel medicijnen HDL-cholesterol kunnen verhogen , terwijl het verlagen van LDL , kunnen ze negatieve bijwerkingen zoals maagklachten en leverschade hebben . Echter, er zijn een paar beproefde manieren om HDL te verhogen zonder medicatie . Oefening om HDL Raise

U kunt een paar veranderingen in levensstijl die is aangetoond dat ze effectief te verhogen HDL niveaus te maken. In december 2004 , de "Journal of Women's Health " een artikel waarin 48 jaar medische studies over lichaamsbeweging en cholesterol werden beoordeeld gepubliceerd. Het bleek dat de oefening , vooral aërobe oefening , was gunstig door het verhogen van HDL en het verlagen van het totale cholesterol , LDL- cholesterol en triglyceriden .

U hoeft niet te lopen en deelnemen aan een aerobicsles om het voordeel te krijgen van het verhogen van het HDL . De Mayo Clinic meldt dat het toevoegen van een stevige wandeling van 30 minuten aan uw dagelijkse routine , of een fietstocht , of een aantal ronden over het zwembad zal helpen . U moet oefening die je hart pompen en je longen werken voor ten minste 30 minuten per keer krijgt doen .

Dus precies hoe oefening verhogen HDL ? Meer onderzoek is nodig om een definitief antwoord op die vraag . Maar wetenschappers van UND Life Sciences in Boston bieden een mogelijke verklaring . In het bloed wij een enzym endotheel lipase ( EL ) , waarvan bij een belangrijke rol spelen in de ontwikkeling van ontsteking en het metabolisme van HDL . Als de niveaus van EL aktief en hoge , HDL niveaus doorgaans lager . Een studie in de kwestie van maart 2005 " prostaglandinen, leukotriënen en essentiële vetzuren " meldt dat de oefening remt de activiteit van EL in het bloed , die op zijn beurt verhoogt HDL-cholesterol .

Een andere factor in de studie die werd genoemd om EL te remmen was de consumptie van visolie , wat leidt tot de volgende manier om HDL te verhogen zonder geneesmiddel . voeding
voeding Raise HDL

visolie bevat eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur ( DHA en ELA ) die omega - 3 vetzuren . De beste voedingsbronnen van ELA en DHA zijn vette vis , in de studie genoemde , als middel om de activiteit van EL remmen en verhogen HDL . Uitstekende vis keuzes zijn zalm , makreel en tonijn .

Walnoten en bladgroenten bevatten ALA , of alfa -linoleenzuur , dat wordt omgezet in DHA in het lichaam , en dus maak goede bronnen van omega - 3 vetzuren .

De American Heart Association raadt het eten van vette vis minstens twee keer per week voor de gezondheid van het hart .
Weight Loss

Als je begint regelmatig te oefenen en maak voedingswaarde veranderingen zoals consumeren meer omega-3 vetzuren , kan je jezelf automatisch het verliezen van gewicht . De National Heart, Lung and Blood Institute stelt dat het verliezen van gewicht niet alleen verhoogt uw HDL niveaus , maar ook zal je LDL en triglyceriden te verlagen .

Integratie van een van deze drie tips in uw levensstijl zal u helpen om HDL-cholesterol te verhogen zonder medicatie . Krijgen de goedkeuring van uw arts voordat u begint een oefening routine .