Als je zijn gediagnostiseerd als een potentieel risico voor hart -en vaatziekten, wil je positieve stappen te ondernemen om te kunnen uw gezondheid op lange termijn veilig te stellen . De variabelen onder jouw controle zijn grotendeels beperkt tot dieet en lichaamsbeweging , met een low- cholesterol, zoutarm dieet dat het beste voor de algehele gezondheid van het hart . Zelfs als u niet zijn gediagnosticeerd met alle huidige gezondheidsproblemen , de vaststelling van een dergelijk dieet is een proactieve stap kun je nog nemen om jezelf uit het ziekenhuis voor de komende jaren . Over cholesterol en natrium

Verhoogd cholesterol en natrium niveaus worden meestal gebruikt als markers voor mogelijke hart-en vaatziekten . Hoge niveaus van LDL ( de "slechte" cholesterol ) geven een waarschuwing vooraf van de mogelijkheid van een hartstilstand , terwijl de high- natrium niveaus sterk bijdragen aan hoge bloeddruk , wat kan leiden tot hart-en vaatziekten en beroerte . Zo streven om zowel cholesterol en natrium in uw voeding te beperken zijn de sleutels van uw hartgezondheid .
American Heart Association Dieet

De American Heart Association adviseert het volgende hart - gezond ( laag - cholesterol en zoutarm ) dieet . Houd uw dagelijkse inname van vet tussen de 25 en 35 procent van de totale dagelijkse calorieën , verzadigd vet te houden tot minder dan 7 procent en transvetten tot minder dan 1 procent. Voorts beperken natrium tot minder dan 2300 mg per dag . Tenslotte verbruiken veel fruit , groenten, volle granen en voedingsmiddelen met vezels .
Kwaliteit Volle granen
Alle p van de geraffineerde bloem in uw dieet zou moeten zijn vervangen door items gemaakt van volle granen. Dit geldt ook voor brood, granen , pasta en de consumptie van bruine rijst . Ook overwegen om ofwel haverzemelen of havermout in uw normale ontbijt rotatie. De verschillende voedingsstoffen en vezels in volkoren graanproducten kan een aanzienlijk gunstig effect op de gezondheid van het hart en de totale cholesterolgehalte .
Kijk voor Gezonde vetten

Niet alle vetten zijn slecht. Terwijl je streeft om de inname van verzadigde vetten en transvetten te minimaliseren, dient u tegelijkertijd op zoek naar manieren om extra gezonde vetten op te nemen in uw dieet . Omega- 3 vetten zijn vooral goed in het bevorderen van gezondheid van het hart , terwijl het houden van cholesterol in de rij . U kunt uw totale consumptie van omega - 3 vetten te verhogen met inbegrip van wilde zalm in uw dieet ten minste een keer of twee keer per week , of de aankoop van een over-the -counter visolie- supplement en het nemen van 5 tot 10 gram per dag .


Kijk uit voor extra natrium

Terwijl in de supermarkt , houd je ogen open voor natriumarme varianten van uw favoriete gerechten . Een teveel aan natrium maakt ook zijn weg naar de meeste bewerkte voedingsmiddelen , zodat de aankoop van natuurlijke voedingsmiddelen waar mogelijk en uw eigen maaltijden bereiden om de ultieme controle over het natriumgehalte hebben . Nog een tip die je kunt gebruiken om op natuurlijke lager uw inname van natrium is om verse groenten en fruit te kopen , in tegenstelling tot de ingeblikte varianten , als die bevatten vaak extra zout .