Low density lipoprotein , ook bekend als LDL , is de helft van de cholesterol vergelijking met de andere helft HDL . Anders dan lichaamsbeweging en medicatie, voeding speelt een grote rol in zowel het verlagen of het houden van LDL-niveau in een goed bereik . Er zijn eigenlijk een aantal specifieke voedingsmiddelen die kunnen helpen verminderen nummer en bewaar de risicofactoren voor toekomstige complicaties onder controle. Belang

hoge LDL niveaus kan een opeenhoping van plaque veroorzaken in de arteriële wanden van het hart en uiteindelijk leiden tot de hersenen . De voeding speelt een belangrijke rol in het verminderen van de kans op deze plaque opbouw .
Soorten

Voedingsmiddelen die gunstig zijn voor het verlagen van LDL niveaus zijn laag in verzadigd vet , hoog aan oplosbare vezels en ze worden ook gekenmerkt door een hoog in gezonde vetten . Deze vetten worden ook wel essentiële vetzuren .
Oplosbare vezels

Oplosbare vezels helpt bij de absorptie van cholesterol in de darmen verminderen . Volgens de Mayo Clinic , 10 gram of meer van oplosbare vezels per dag vermindert de totale en LDL-cholesterol . Goede bronnen zijn havermout , pruimen , peren , psyllium , gerst en bruine bonen.
Noten

Walnoten en amandelen zijn goede bronnen van meervoudig onverzadigd vet . Dit soort vet is bekend dat cholesterol in het bloed te verlagen en de bloedvaten elastisch te houden .
Omega - 3

Omega - 3 vetzuren zijn ook een goede voeding voor het verlagen LDL niveaus . Goede bronnen van deze vetten zijn: koud water vissen , zoals zalm , lijnzaad en koolzaadolie .
Identificatie

Plantensterolen zijn stoffen die helpen blokkeren de opname van cholesterol . De American Heart Association adviseert voedingsmiddelen met sterolen voor mensen met een niveau van meer dan 160 milligram per deciliter . Enkele voorbeelden zijn verrijkt margarine , yoghurt en sinaasappelsap .