LDL staat voor low -density lipoprotein , en is ook bekend als "slechte" cholesterol . De American Heart Association legt uit dat als er te veel LDL in het bloed , kan het langzaam opbouwen op de wanden van de bloedvaten , waardoor hartkwaal . Als het blokken de slagaders , kan het een hartaanval of een beroerte veroorzaken . Een van de beste manieren om je LDL- cholesterolgehalte laag te houden is door middel van een goede voeding . Wat toe te voegen aan uw dieet

mei 2008 nummer van " Physiology and Behavior " meldt dat het eten van oplosbare vezels een toename van LDL niveaus kunnen voorkomen . Als je eet oplosbare vezels - gevonden in voedsel zoals havermout , bananen , gerst , psyllium , appelmoes en bonen - het helpt blokkeren de opname van cholesterol in de darmen

olijfolie toevoegen aan uw dieet is een andere. manier . De Mayo Clinic meldt dat olijfolie bevat antioxidanten die helpen de cellen te beschermen tegen schade , en dat het verlaagt LDL-niveau terwijl HDL ( goed ) cholesterol niveaus alleen. Het wordt aanbevolen dat u extra vergine olijfolie te gebruiken , want het is niet zo verwerkt en bevat meer antioxidanten . Olijfolie toe te voegen aan uw dieet , meng het met uw favoriete kruiden als een salade dressing , en gebruiken voor braden en koken . Het kan gemakkelijk verbranden , dus het is niet aan te raden wanneer je nodig hebt om hoog vuur.

Gebruiken toevoegen van diverse plantaardige voedingsmiddelen aan uw dieet is een andere manier om je LDL te verlagen. De oktober 2009 uitgave van de "American Journal of Cardiology " meldt dat wanneer onderzoekers van de George Washington Universiteit gekeken naar een verscheidenheid van diëten , vonden zij dat een vegetarisch dieet dat planten , noten bevat en rijk is aan vezels LDL-cholesterol kan verlagen tot tot 35 procent .

Voeg een verscheidenheid aan groenten en fruit aan uw dieet elke dag. Ze zitten vol anti-oxidanten , vitaminen en vezels . Ze maken ook een verzadigd gevoel op minder calorieën .
Wat te Away From uw dieet

Harvard School of Public Health meldt dat de belangrijkste boosdoeners zijn verzadigde vetten en transvetten Take vetten . Je moet voorkomen dat vette stukken vlees , met inbegrip van huid van pluimvee en zuivelproducten gemaakt met volle melk , zoals kaas en crèmes . Transvetten zijn vaak te vinden in gebakken en fastfood, evenals commerciële voedingsmiddelen zoals gebak en verwerkt diners .