Hoog cholesterol brengt u het risico op tal van ernstige gezondheidsproblemen zoals hartaanval en hart-en vaatziekten onder anderen. Terwijl een genetische component soms bestaat, hoog cholesterolgehalte is grotendeels een gevolg van slechte levensstijl keuzes . Het goede nieuws is dat het maken van betere levensstijl keuzes kunnen aanzienlijk lagere cholesterol. Medicijnen zijn ook beschikbaar als deze veranderingen zijn niet voldoende. U moet committeren aan betere manieren van leven als je wilt om je cholesterol onder controle te houden . Instructies
1

Verlaag je inname van slechte vetten zoals verzadigde vetten en transvetten . Verzadigde vetten zijn grotendeels te vinden in dierlijke producten en alles wat met hen . U hoeft niet helemaal te geven deze voedingsmiddelen , maar je moet bezuinigen . Kies vetarme zuivelproducten , mager vlees en kiezen voor eiwitten plaats van het hele ei . Transvetten heersen in gefrituurd voedsel en alles notering gedeeltelijk gehydrogeneerde olie als ingrediënt . Kopen van 2

Verhoog uw consumptie van niet-dierlijke eiwitbronnen zoals volle sojaproducten ( tofu , tempeh , sojamelk en soja) , volle granen ( havermout , bruine rijst , volkoren tarwe ) en bonen . Deze voedingsmiddelen zijn allemaal rijk aan eiwitten en zijn perfect aanvaardbaar substituten . Soja lijkt directe effecten vertonen op het verlagen van cholesterol , vooral in combinatie met een dieet met weinig verzadigd vet volgens de Universiteit van Maryland .
3

Add hart-gezonde vetten aan uw dieet in de vorm van koud water vette vis zoals zalm en haring , noten, zaden en oliën zoals olijfolie en canola .
4

Verhoog uw vezelinname . Vezel bevordert de regelmaat en helpt scheiden overtollig cholesterol via de ontlasting . Vezelrijke voedingsmiddelen zijn fruit, groenten , bonen en volkoren granen . Doel voor 20 tot 35 g per dag , overwegen om een ​​vezel supplement als je niet denkt dat je dit doel alleen te voldoen door middel van dieet
5

Oefening regelmatig . . Streven naar ten minste 30 minuten de meeste dagen van de week .
Hij kan een passend programma suggereren
6

verliezen overgewicht , indien nodig , met als doel voor een tot twee pond per week < br ; heb een oefening programma niet starten zonder eerst uw arts te raadplegen . . > 7

Overweeg het gebruik van natuurlijke supplementen aangetoond dat het cholesterolgehalte te verlagen . De Universiteit van Maryland Medical Center bevat de volgende supplementen op hun website : meidoorn ( 1800 mg per dag drie keer per dag) , knoflook ( 900 mg per dag ) , olijfblad extract ( 1000 mg per dag ) , rode gist rijst ( 1200 mg tweemaal per dag met voedsel ) , en guggul ( 3.000 tot 6.000 mg per dag ) .

gebruik geen knoflook als u bloedverdunnende medicijnen, waaronder aspirine nemen . Gebruik geen natuurlijke supplementen om cholesterol te verlagen zonder eerst uw arts te praten , vooral als u al cholesterolverlagende medicijnen .

Praat
8 met uw arts over beschikbare medicijnen als aanpassingen van de levensstijl niet werken voor je . U moet dan nog in te zetten voor gezonde keuzes , echter. Ze werken voor bedragen van slechte cholesterol te verlagen in het bloed en /of niveau van goede cholesterol verhogen . Uw arts zal de meest geschikte behandelingen voor u vinden.