Cholesterol wordt geproduceerd door het lichaam en die uit levensmiddelen zoals eigeel, vlees, gevogelte , vis en zuivelproducten. Cholesterol is essentieel voor gezond lichaam functioneren ; kan echter te veel LDL (low density lipoproteïnen ) cholesterol slagaders verstoppen en leiden tot gezondheidsrisico's . Er zijn verschillende manieren om LDL-cholesterol niveaus, waaronder het eten van de juiste voeding , sporten , het nemen van bepaalde supplementen en indien nodig , voorgeschreven medicijnen te verlagen. Wat je nodig hebt
Kaneel
Havermout
Bran
Oplosbare vezels Fruit
Oplosbare vezels groenten
Omega - 3 vetzuren
Walnoten
Amandelen

Toon meer instructies
1

verminderen slechte cholesterol met 15 tot 20 procent door het vermijden of beperken van voedingsmiddelen met een hoog cholesterol en vet . Voedingsmiddelen die LDL-niveau verhogen zijn vet vlees , worst , eend , volle melk , snoep en gebak , eigeel, boter , kaas , veel olie , en garnalen . Kopen van 2

Engage in regelmatige lichaamsbeweging . Een studie gepubliceerd in The Journal of Lipid Research bevestigd dat vrouwen die sporten in een gematigd niveau verlagen LDL-cholesterol . Dezelfde voordelen werden niet gemeld voor mannen. De oefening kan zo simpel zijn als het lopen gedurende 30 minuten per dag meerdere keren per week .
3

kaneel toevoegen aan uw dieet . Kaneel is een thermogene dat helpt reguleren bloedsuikerspiegel. Het LDL -cholesterol en draagt ​​bij evenwicht in het lichaam. Strooi kaneel op voedsel, of om de smaak drankjes .
4

Begin elke dag met een kom havermout of haverzemelen . Ook andere voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels tijdens de andere maaltijden , zoals peren , appels , bruine bonen , gerst , psyllium , en pruimen . Oplosbare vezels vermindert de LDL -cholesterol door de hoeveelheid cholesterol geabsorbeerd door de darmen .
5

Verhoog de hoeveelheid omega - 3 vetzuren in de voeding . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega - 3 vetzuren van nature lager cholesterolgehalte , vermindert het risico op bloedstolsels en de bloeddruk verlagen . Makreel , sardientjes , witte tonijn , meer forel en zalm zijn uitstekende bronnen van omega - 3 . Voor het beste resultaat moet de vis worden gegrild of geroosterd in plaats van gebakken .

Eet 6 walnoten en amandelen . Deze noten voldoen cravings, verminderen van honger en vermindering van cholesterol in het bloed . De Food and Drug Administration meldt dat het eten van 1,5 gram per dag aanzienlijke voordelen kan bieden .
7

Neem medicijnen voorschrijven als voorgeschreven door uw arts . Er zijn verschillende cholesterolverlagende medicijnen op de markt vandaag . Sommige van deze medicijnen verlagen cholesterol uit erfelijkheid en voedselbronnen .