Als het gaat om het bereiken van een goede gezondheid , een groot deel van de focus op cholesterol . Uw cholesterol lezen is een graadmeter voor het behoud van een gezond hart . Wanneer het gecombineerde aantal high - density lipoproteïnen ( HDL , ook wel " goede cholesterol " ) en low-density lipoproteïnen ( LDL , ook wel " slechte cholesterol " ) te hoog is, loopt u het risico voor een aantal gezondheidsproblemen, waaronder hart-en vaatziekten . Maar het is nooit te laat om uw cholesterolgehalte te verbeteren. Inzicht in uw cholesterol waarden , het kennen van de risico's en de uitvoering van maatregelen om uw HDL verhogen en verlagen de LDL allemaal helpen bij het handhaven van een gezond lichaam. Ideaal HDL Niveaus

Vraag uw arts over een lipoproteïne profiel . Dit is een bloedtest die uw cholesterol nummers bepaalt . Het test ook voor triglyceriden , die het niveau van vet te geven in je lichaam .

HDL verlaagt je cholesterol , dus hoe hoger je HDL- waarde, hoe beter . Een gemiddelde HDL-niveau voor mannen is 40 tot 50mg/dL , terwijl voor vrouwen, het is 50 tot 60mg/dL . De ideale HDL-niveau voor mannen en vrouwen is 60mg/dL en boven .

Ook al heb je een hoog HDL- nummer kan hebben , kan uw totale cholesterol te lezen zijn in de risico- zone (boven 200mg/dL ) omdat je LDL en triglyceriden nummers zijn te hoog.
Wanneer LDL Cholesterol hoge

Stel een LDL doel. LDL verhoogt je cholesterol , dus dit is belangrijk , want hoe hoger deze is , hoe groter het risico op een hartaanval of een beroerte. Een LDL niveau 190mg/dL en hoger is zeer hoog . Een bij voorkeur LDL meting lager is dan 100mg/dL , met minder dan 70mg/dL voorkeur.

Zodra u weet dat uw LDL -nummer, een doel gesteld om deze te verlagen door 10mg/dL door uw volgende bloedtest . Doorgaan naar LDL doelen te stellen totdat u het nummer hieronder 100mg/dL krijgen .
De voordelen van een High HDL

in kaart manieren waarop je een hart te behouden gezonde levensstijl. Met een hoog HDL verlaagt het risico op hart-en vaatziekten . Dit is belangrijk, vooral als je familie heeft een geschiedenis van hartaanvallen en beroertes .

U profiteert van het handhaven van hoge HDL omdat het voorkomt dat atherosclerose , beter bekend als aderverkalking . HDL- cholesterol stopt deeltjes zich ophoopt op de vaatwanden .
Risico's van Hoog LDL

Word je bewust van de gezondheidsrisico's in verband met een hoog LDL-niveau . LDL opbouwt , plaque vormen de binnenwanden van de bloedvaten . Dit leidt tot atherosclerose , dat er een risico op een hartaanval en beroerte .

Teveel LDL in het bloed brengt u ook een verhoogd risico op hart-en vaatziekten . Uw risicofactor wordt nog groter als u een hoge bloeddruk of diabetes .
Hoe het verhogen van uw High HDL

Identificeer manieren om uw HDL verhogen . Veranderingen in levensstijl zijn de gemakkelijkste manier om de goede cholesterol in uw bloed verhogen . Als u rookt of gebruik maken van andere tabaksproducten , proberen te stoppen of te verminderen uw inname . Het is ook belangrijk om een ​​gezond gewicht te behouden en om minstens 30 tot 60 minuten van de oefening ten minste om de andere dag te krijgen .

Een gezond dieet met weinig vet draagt ​​sterk bij aan het verhogen van het HDL -cholesterol . Kies gevogelte, vis , volle granen, fruit , groenten , vezelrijke producten en vetvrije of magere zuivelproducten.
Hoe om uw High - LDL lager risico

Vraag uw arts om een cholesterolverlagend dieet . Afvallen door het elimineren van voedingsmiddelen met een hoog in transvetten en verzadigde vetten is een goede manier om te beginnen met het verlagen van uw LDL-niveau . Probeer het vervangen van rood vlees met magerder vlees , vis en gevogelte . Regelmatige lichaamsbeweging is ook een belangrijk onderdeel van het verlagen van LDL-cholesterol.

Als veranderingen in levensstijl niet werken om je LDL genoeg verlagen, kan uw arts medicijnen voorschrijven om uw veranderingen in levensstijl aan te vullen.