Homeopathische cholesterolverlaging is bezorgd over natuurlijke manieren om je schadelijke cholesterolgehalte te verlagen , ook wel bekend als je LDL ( low density lipoprotein ) . Dit soort cholesterol verantwoordelijk voor het verhogen van de kans op hart- en vaatziekten, diabetes , obesitas en diverse andere gezondheidsproblemen kwalen . Er zijn een verscheidenheid van natuurlijke remedies die u kunt gebruiken om uw cholesterolgehalte te beheersen . Neem verantwoordelijkheid voor je gezondheid . Fysieke Activiteit

Get bewegen . Volgens de American Heart Association ( AHA ) , het verhogen van uw niveau van lichamelijke activiteit kan helpen uw schadelijke cholesterolgehalte . U moet ten minste 30 minuten matig stevige oefening minstens vijf keer per week te krijgen om deze cholesterolverlagende voordelen te verkrijgen. Matig stevige oefening omvat werken totdat je begint te zweten en bereiken het punt van ademnood . Als je niet kunt een gesprek voeren tijdens het sporten , je overdrijven , volgens de AHA .
Limit Schadelijk Fats

Elimineer , of afname , voedingsmiddelen met schadelijke vetten uit uw dieet . Volgens de Mayo Clinic , transvetten zijn bijzonder ongezond . Deze vetten kunnen uw voordeel ( HDL ) cholesterol te verlagen , terwijl ook het verhogen van uw schadelijke LDL-cholesterol . Transvetten worden vaak gevonden in levensmiddelen met een verkorting en /of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën . Deze vetten zijn gehard bij kamertemperatuur . Gemeenschappelijke trans - vet -bevattende voedingsmiddelen zijn commercieel bereide gebakken producten zoals koekjes , cakes, taarten , brownies , gebak , energierepen en croissants .
Kies Heart Gezonde vetten

Kies onverzadigde vetten . Volgens de American Heart Association , kan onverzadigde vetten helpen uw schadelijke cholesterolgehalte te verlagen . Onverzadigde vetten zijn de enkelvoudig en meervoudig onverzadigde variëteiten . Voedingsmiddelen met een hoog deze vetten bevatten oliën gemaakt uit plantaardige bronnen zoals koolzaad , zonnebloempitten , pinda's en fruit . De Mayo Clinic adviseert vooral olijfolie , omdat is aangetoond dat het zowel lagere schadelijke cholesterol terwijl het verhogen gunstig cholesterolgehalte .
Eet een hart gezond dieet

Start het eten van een dieet dat bekend staat als het hart gezond . Volgens de American Heart Association , dit dieet is rijk aan anti-oxidanten , magere eiwitten , omega - 3 vetzuren en vezels . Magere eiwitten bevat gevogelte zonder vel , vis , peulvruchten en linzen , sojaproducten en mager rood vlees . Zalm voorkeur van de Mayo Clinic want het bevat rijke bronnen van omega - 3 vetzuren , waarvan bekend is dat schadelijke cholesterolgehalte . Oplosbare vezels kunnen helpen verwijderen cholesterol plaque van uw arteriële wanden , citeert de Mayo Clinic . Het wordt verkregen uit volle granen zoals haver , gerst , volkoren , quinoa en kamut . Groenten en fruit kan zijn rijke bronnen van vezels citeert de USDA .
Kies een hart gezonde levensstijl

Stop met roken . Volgens de Mayo Clinic , kan roken uw schadelijke cholesterolgehalte verhogen . Stoppen zal resulteren in een verminderde cholesterolgehalte. In aanvulling op deze , kan het roken je bloed paden vernauwen en leiden tot een verscheidenheid van andere negatieve gezondheid kwalen .

Kies hart gezond koken methoden . Volgens de American Heart Association , moet je kiezen voor stomen, pocheren , grillen en /of bakken als uw voorkeur van voedselbereiding.

Afvallen . Als u te zwaar bent , moet je een gezond gewicht staten verkrijgen van de Mayo Clinic . Afvallen kan u helpen uw schadelijke cholesterolgehalte verlagen en tegelijkertijd het verlagen van uw kansen op het ontwikkelen van een verscheidenheid van ziekten zoals diabetes , kanker en hart-en vaatziekten .