? Visolie , een omega - 3 essentiële vetzuren , is een meervoudig onverzadigd vet dat het cholesterolgehalte helpt door het verminderen van low-density lipoproteïnen ( LDL ) , het verminderen van triglyceriden en het verhogen van high-density lipoprotien ( HDL ) in het bloed . Visolie bevat een combinatie van meervoudig onverzadigde vetten die docosahexaeenzuur ( DHA ) en eicosapentaeenzuur ( EPA ) omvat . Het kan worden geconsumeerd door het eten van vis of het nemen van supplementen opnieuw op haar cholesterolverlagende voordelen . Omega- 3 Visolie

Consumeer vis met de hoogste niveaus van omega - 3 essentiële vetzuren . Die vis omvatten tonijn, makreel , haring , meer forel , zalm en sardines . Voor degenen die het moeilijk vinden om vis twee keer per week of die niet graag de smaak te consumeren, kunt u visolie supplementen te nemen .
Aanbevolen dagelijkse dosering

Artsen raden consumeren minstens twee 100 g porties vis per week om cholesterol te verlagen . Voor degenen die het nemen van supplementen , nemen 4 tot 6 g per dag van omega - 3 visolie .
Andere Omega - 3 rijke voedingsmiddelen

Omega - 3 essentiële vetzuren zijn ook gevonden in amandelen , walnoten en gemalen lijnzaad .