? We moeten begrijpen cholesterol is niet kwaad . Sommige van de voor overleving en normale werking en geslachtshormonen en vitamine D- hormonen zijn afgeleid van cholesterol . Cholesterol is nodig ; het waarde heeft . Echter , je lichaam produceert een aantal van haar eigen ook . Dit maakt de vraag hoeveel cholesterol je nodig hebt om elke dag moeilijker te beantwoorden verbruikt. Goede en slechte cholesterol

cholesterol kan goed of slecht zijn . De goede cholesterol is die vetten van andere weefsels naar de lever draagt ​​. Het slechte cholesterol vervoert vet van de lever naar de andere weefsels en deposito ze daar , zoals slib. Meestal is dit slib blokkeert de bloedvaten en kan leiden tot een hartaanval , beroerte en andere gezondheidsproblemen . Deze vetophopingen maakt ook de bloedvatwand verliest zijn elasticiteit en stijf . Dus , diëten rijk aan goede cholesterol en laag in slechte cholesterol zijn het doel.
Meervoudig onverzadigde vetzuren

Meervoudig onverzadigde vetzuren ( PUFA's ) worden vaak besproken als goede gezonde keuzes . Het belangrijkste om te onthouden is dat de plantaardige bronnen van vetten zijn rijk aan PUFA en het resulteert in een verbeterde cholesterolgehalte in het bloed . Dit is het goede vet . Het verbaast niemand die is blootgesteld aan massamedia , in welke vorm dat dierlijke vetten zijn verzadigde en kan het cholesterolgehalte in het bloed verergeren . Maar plantaardige vetten verzadigde vetten , de slechte vetten bevatten ook . Vetten gecreëerd door de hydrogenering van plantaardige oliën en riep transvetten kan
cholesterol de ergste van allemaal. Voedingsadviezen

meeste gezondheidsorganisaties adviseren beperken vetinname om onder de 30 procent van de dagelijkse calorieën . Deze generieke verlaging is niet langer geschikt want zoals eerder gezegd , het soort vet genomen is belangrijker en kwantiteit is slechts van secundair belang. Dus , ter vervanging van ongeveer 30 procent van koolhydraten dieet in een dag met transvet zal het risico op hart -en vaatziekten te verdubbelen , terwijl het vervangen van het zelfde met onverzadigde vetten zal het risico verminderen met 30 tot 40 procent .
Lifestyle Wijziging en Cholesterol consumptie

In plaats van te bezuinigen alle cholesterol , kunt u een aantal aanpassingen van de levensstijl om de gezondheid te verbeteren en verminderen uw risico op hart-en vaatziekten . Bijvoorbeeld , verminderen uw consumptie van rood vlees , verhogen de bronnen van omega - 3 vetzuren in uw dieet (vis , sojabonen en walnoten , bijvoorbeeld) en elimineren van transvetzuren uit je voeding zo veel mogelijk .


cholesterol en uw Levels

Als u een hoog risico op hart-en vaatziekten , kan uw arts adviseren het beperken van uw inname van cholesterol door een bepaald bedrag . Hij of zij kan ook in staat zijn om u te voorzien van specifieke voedingsrichtlijnen op basis van uw behoeften in de gezondheidszorg . Bovendien kunnen medicijnen worden voorgeschreven om de absorptie van cholesterol verbruikt voorkomen . Als u op zoek bent naar concrete cijfers , de American Heart Association raadt minder dan 300 mg per dag voor gezonde mensen en minder dan 200 mg per dag voor mensen met hart-en vaatziekten of die een hoog risico op hart-en vaatziekten . Onthoud dit zijn slechts richtlijnen en het soort cholesterol u consumeren is belangrijker dan strikt vast te houden aan deze nummers .