High - density lipoproteïnen ( HDL ) wordt aangenomen dat cholesterol transporteren van het bloed naar de lever , waardoor de totale hoeveelheid cholesterol in het bloed . Een hoge HDL-niveau is dus gunstig , een niveau van 60 milligram HDL per deciliter bloed ( mg /dl ) wordt het minimum HDL niveau ideaal gezondheid . Je moet in staat zijn om uw HDL aanzienlijk te verhogen met een aantal eenvoudige veranderingen in levensstijl . Wat je nodig hebt
HDL testresultaten
Olijfolie
Canola olie
Pinda-olie
Nicotinepleisters
Toon meer instructies
1

afvallen verstandig . De beste gewichtsverlies plannen bestaan ​​meestal uit een combinatie van minder eten en meer bewegen . Gewichtsverlies heeft een direct effect op de HDL-niveau , om de 6 kilo overtollig gewicht dat je verliest kan je HDL verhogen met 1 mg /dl

Oefening 2 regelmatig . . Aërobe oefening direct verhoogt uw HDL , naast het helpen met gewichtsverlies . Je moet deelnemen aan een oefening zoals fietsen , hardlopen of wandelen vijf keer per week gedurende ten minste 30 minuten per sessie .

Monitor
3 uw vetinname . U moet de calorieën die je krijgt van vet tot ongeveer 30 procent van uw totale calorie- inname te beperken , en je moet meer dan 7 procent van je calorieën niet ontvangen van verzadigd vet. De meest voorkomende bronnen van verzadigd vet dierlijke producten zoals vlees en zuivelproducten. U kunt uw consumptie van verzadigd vet te verminderen door gebruik te koken oliën zoals olijfolie , koolzaadolie en arachideolie .
4

Stop met roken . De meeste stoppen met roken plannen combineren begeleiding met medicatie , zoals nicotinepleisters . Een regelmatige roker kan zijn HDL-niveau te verhogen met 10 procent als hij stopt .

Beperk uw alcoholgebruik
5 . Matig drinken kan uw HDL-niveau te verhogen , hoewel dit niet alcoholgebruik rechtvaardigen als je niet al te drinken. Men mag niet meer dan een of twee glazen per dag hebben , en vrouwen moeten zich elke dag te beperken tot een gemiddelde van een drankje.