Hoog cholesterol is iets dat serieus moet nemen . Personen die niet hun cholesterol juist wel in slagen verhogen hun risico op hart- en vaatziekten en zelfs hartaanvallen . Hoewel veel patiënten vechten met hoog cholesterolgehalte worden voorgeschreven geneesmiddel door hun artsen , zijn er ook tal van stappen die u kunt nemen om te helpen bij het beheren en zelfs je cholesterol te verlagen . Door deze simpele veranderingen , kunt u veilig uw cholesterol , gewicht te verliezen en het verbeteren van uw algehele gezondheid . Instructies
1

Heeft ergens tussen de 30 minuten tot een uur van cardiovasculaire oefening elke dag . Dit zal uw hart versterken en helpen om gewicht te verliezen , die beide zullen u helpen uw cholesterol te verlagen . U hoeft niet naar een inspannende training voltooien om je cholesterol te verlagen . Een stevige wandeling van 30 minuten een keer per dag en elke dag van de week is genoeg beweging voor een persoon probeert zijn of haar cholesterol te verlagen . Kopen van 2

Elimineer ongezonde voedingsmiddelen uit uw dieet . Dit omvat alle cliche voedingsmiddelen , zoals chips en andere gebakken snacks , koekjes en andere zoetigheden , frisdrank en natuurlijk fast food . Al deze voedingsmiddelen zal ertoe leiden dat u gewichtstoename en zal uw cholesterol en bloeddruk verhogen .

Voedingsmiddelen bekend om cholesterol te verlagen om uw dagelijks dieet toevoegen 3 . U kunt vertrouwd zijn met die Cheerios commercials waarin staat dat het eten van een kom van de beroemde granen kan helpen bij het verlagen van uw cholesterol. In werkelijkheid zullen de meeste volkoren granen en brood doen. Knoflook is een ander item populair onder mensen die proberen om hun cholesterol te verlagen . Avocado's , veenbessen en omega - 3 visolie ( of supplementen ) kan ook helpen een persoon proberen om zijn of haar cholesterol te verlagen . Tot slot , moet je proberen om 02:58 porties fruit en groenten te eten op een dagelijkse basis .

Verwijder
4 voedingsmiddelen met een hoog vet en cholesterol uit je voeding voor meer gezondere voeding . Om dit te doen , alles wat je hoeft te doen is leren om voedsel etiketten te lezen . Koop laag vet vlees, zoals rood vlees , dat is 99 procent vet vrij of kip en kalkoen borsten . Aankopen kaas en melk met een laag vetpercentage ( magere melk is uiteraard het beste) . Kijk voor soepen , snacks en andere items die lage hoeveelheden natrium hebben . Omdat het een slimmere shopper zal drastisch lager uw cholesterol.
5

Drink een alcoholische drank per dag . Studies hebben zelfs aangetoond dat een glas wijn of een licht bier gunstig voor een persoon in de hoop om zijn of haar cholesterol te verlagen kan zijn. Met meer dan een drankje , echter, kan uw cholesterol dus zorg ervoor dat dit alleen doen met mate te verhogen . Het is ook verstandig met uw arts te spreken voordat je dit doet . Afhankelijk van uw gezondheid , kan uw arts u vertellen om alcohol te vermijden .