Cholesterol plaque opbouw kan het gevolg zijn van hoge niveaus van low -density lipoprotein ( LDL ) in het bloed , die hecht aan uw arteriële wanden na het nuttigen van ongezond voedsel . Verwerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan totaal vet , verzadigd vet en transvet dragen ongezond cholesterol , hetgeen uiteindelijk kan leiden tot coronaire hartziekte , volgens de Mayo Clinic . Om uw risico op hart- en vaatziekten te verminderen kunt u uw consumptie van gezonde voedingsmiddelen die uw high - density lipoproteïne ( HDL ) niveaus, die zich hecht aan teveel cholesterol in het bloed en stuurt het naar de nieren voor uitscheiding verhogen verhogen . Wat je
Gezonde groenten en fruit nodig
Complexe koolhydraten
zalm, sardines , tonijn of makreel
Olijfolie
cholesterolverlagende medicatie
Toon meer instructies

1

Verhoog uw inname van groenten en fruit. Sommige groenten en fruit zijn rijk aan oplosbare vezels , een plantaardige vezel die uw LDL-niveau verlaagt en verhoogt uw HDL niveaus . Kopen van 2

Overschakelen van eenvoudige koolhydraten tot complexe koolhydraten . Complexe koolhydraten worden ook wel " goede koolhydraten " , omdat ze helpen verzadigen honger en lagere uw cholesterol, volgens de American Heart Association . Complexe koolhydraten zijn te vinden in haverzemelen , havermout , volkoren brood en vele andere ongeraffineerde granen .

Eet 3 meer vis . Zalm , sardines , tonijn en makreel zijn rijk aan omega - 3 vetzuren en proteïne , dat helpt het cholesterolgehalte te verlagen , verminderen hoge bloeddruk en het risico op bloedstolsels , volgens de Mayo Clinic. U mag niet meer dan 5 tot 6 gram vis per dag te eten , volgens de " Dietary Guidelines for Americans , 2005 . "
4

Vervang boter en margarine met olijfolie . Volgens de American Heart Association , olijfolie is hoog in hart-gezonde antioxidanten die kunnen helpen verminderen LDL en HDL . Kies extra vergine olijfolie , want het bevat meer antioxidanten dan zijn tegenhangers .
5

Knip ongezonde vetten . Verzadigd en transvet zijn rijk aan slechte cholesterol, die plaque opbouw verhoogt . Verzadigd vet is te vinden in zuivelproducten met volle melk , verwerkte voedingsmiddelen , boter , en de meeste zoete snacks . Transvet is te vinden in donuts , koekjes , gefrituurd voedsel en gebak , volgens " Gezondheid! " door de American Heart Association.

Take 6 cholesterolverlagende medicatie . Statine is een veel voorkomende drug door uw lichaam bijstaan ​​in het absorberen van cholesterol op de vaatwanden om cholesterol te verlagen voorgeschreven , volgens de Mayo Clinic.