Met de leeftijd , kunnen bloedvaten verstopt met cholesterol , calcium en andere mineralen die voortbouwen op de binnenkant van de bloedvaten worden. Bij verstopping optreedt , wordt het genoemd verharding van de slagaders . Hoge bloeddruk is een voorbeeld van een dergelijke ziekte . Wanneer plaque bouwt voort op de binnenkant van de bloedvaten is als het proberen om water te krijgen door middel van een verstopte afvoer . Zuurstof en voedingsstoffen worden beperkt als de bloedstroom wordt verminderd . Diëten kan een belangrijke rol spelen in het helpen om cholesterol te verlagen en kunnen bijdragen tot een lager cholesterolgehalte . Wat je nodig hebt
Margarine
Nuts
Olijfolie
Havermout
Fish
Toon meer instructies
1

Eet 10 g oplosbaar vezels per dag . Havermout bevat oplosbare vezels, die "slechte" cholesterol vermindert , of low - density lipoprotein , evenals bruine bonen , peren , appels , nauwelijks en pruimen . Kopen van 2

Eet voedsel rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren , zoals walnoten en amandelen . Volgens de Food and Drug Administration het eten van een handvol van de meeste noten per dag vermindert uw wijzigingen op een hartaanval .

Eet
3 voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega - 3 vetzuren , zoals vis . Eet vis minstens twee keer per week .
4

Gebruik 2 tbls . olijfolie per dag. Olijfolie bevat een krachtige mix van antioxidanten die kunnen helpen bij het ​​verlagen van uw " slechte" cholesterol .

Eet
5 voedingsmiddelen die zijn verrijkt met sterolen of stanolen , zoals margarine , yoghurt en sinaasappelsap . Deze voedingsmiddelen kunnen helpen verminderen LDL- cholesterol met meer dan 10 procent volgens de Mayo Clinic . Ten minste 2 g moet dagelijks worden gegeten .