Bijna 50 procent van alle Amerikaanse volwassenen ofwel hebben of zullen hoog cholesterolgehalte hebben , volgens de American Heart Association . Hoog cholesterol betekent niet dat je gedoemd tot een hartaanval of hart-en vaatziekten hebben . Het betekent evenmin zult u regelmatig afspraken met een arts om cholesterol medicatie krijgen. Wat het wel betekent is dat je nodig hebt om stappen te nemen om te helpen je cholesterol te verlagen om uw kansen op een hartaanval en hart-en vaatziekten te verminderen . Hoewel medicatie kan worden voorgeschreven door uw arts , zijn er manieren om cholesterol te verbeteren zonder medicatie . Wat je nodig hebt
Groenten
Fruit
Volle granen
Canola olie
Pinda-olie
Toon meer instructies
verlagen van cholesterol zonder medicatie
1

Verminder verzadigd vet tot 7 procent of minder van uw dagelijkse calorie-inname , volgens de American Heart Association . Om dit doel te behouden , is het belangrijk om uw dieet te veranderen . Fruit, groenten en volkoren granen zijn voorbeelden van voedsel te consumeren om u te helpen dit doel te bereiken . Gefrituurd voedsel, gebak, rood vlees en volvette zuivelproducten moet worden beperkt. Het consumeren van deze voedingsmiddelen kan leiden tot meer verzadigd vet te worden opgenomen in uw dieet . Kopen van 2

Lose overtollige kilo's . Overgewicht kan een oorzaak zijn van hoog cholesterol. Deze pond kan worden gedropt door het beperken van uw voedselinname en het veranderen van de manier waarop u de voorbereiding van uw voedsel. In plaats van frituren voedingsmiddelen , probeer het bakken , braden of grillen als manieren om maaltijden te bereiden . Als je voedsel moet bakken , verversen van de olie te canola of pinda zal helpen bij het verbeteren van de gezondheid van de maaltijd te bereiden , volgens de Mayo Clinic.
3

dagelijkse oefening voor ten minste 30 minuten . Fysieke activiteit belangrijk bij het verlagen van hoge cholesterolniveaus . Het zal ook helpen steun in gewichtsverlies . Wandelen is een begin als je niet actief zijn geweest . Als je wel een gematigd niveau van fitness , hardlopen en aerobic oefeningen kan het best zijn . Als een oefening routine niet dagelijks kan worden gevolgd , het vinden van snelkoppelingen tijdens dagelijkse routines zal helpen passen bij de trainingstijd inch Bijvoorbeeld , neem de trap in plaats van de lift en het park in de rug van een parkeerplaats , zodat de wandeling is langer . Als u niet een self-starter , vraag dan iemand om mee te doen tijdens het sporten . Door het hebben van iemand om je te motiveren , zult u meer bereid om te gaan met de training .
4

Stop slechte gewoontes . Roken en drugsgebruik kan verhogen het cholesterolgehalte , omdat het helpt de vorming van tandplak in de slagaders . Terwijl ophouden met roken zal cholesterol te verbeteren , zijn er verschillende voordelen die gepaard gaan met het verlaten van de gewoonte , zoals een lagere bloeddruk . Alcohol kan worden aangenomen , maar alleen met mate , want overmatig drinken cholesterolgehalte zal toenemen .