Volle granen zijn al lang geprezen als een belangrijk onderdeel van een gezond dieet . Recente studies lijken erop te wijzen dat onder deze volle granen , gerst effectief in het verlagen van cholesterol . Zoals haver en andere granen , het bevat oplosbare vezels - een belangrijk wapen in de strijd om je cholesterol te verlagen . Wat je nodig hebt
Melk
Lipid panel bloedonderzoek
ongezoete appelsap
Gerst
Physician
Gerstvlokken
Citroensap
Water
gerst
Cinnamon
Toon Meer instructies Heb begrijpen hoe gerst verlaagt cholesterol
1

Gebruik gerst het cholesterol te verlagen , omdat het beta - glucan bevat . Dit is een vorm van oplosbare vezels . Kopen van 2

Weet dat oplosbare vezels bindt met cholesterol tijdens het verteringsproces en houdt het worden geabsorbeerd door het lichaam .
3 < p> Begrijp dat je meer cholesterol kan overgaan van je lichaam door het eten van een dieet rijk aan oplosbare vezels, zoals bèta-glucaan , maar alleen als het wordt gegeten en niet als supplement of in pilvorm .
4

verwachten dat je opgeblazen of ervaring gas kan voelen als je eet een dieet te hoog in gerst , hoewel je misschien in staat om uw cholesterol te verlagen met maximaal 10 procent , gebaseerd op een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition .
5

Gebruik gerst als een onderdeel van een gezond dieet om meer resultaten te zien in het verlagen van cholesterol . U moet de hoeveelheid verzadigd vet in je voeding te verminderen, terwijl het verhogen van de hoeveelheid oplosbare vezels, zoals die gevonden in gerst .
Eet een Barley - Rich Meal Cholesterol
< br Verlaag > 6

Probeer een warme granen gemaakt van gerst in plaats van havermout om de voordelen van deze volkoren 's oplosbare vezels genieten .
7

Kook 4 kopjes water , 1/2 kop van gerst en 1 tl. kaneel gedurende 45 minuten.
8

Voeg 1 eetlepel. citroensap en 2 kopjes ongezoet appelsap aan de gerst en bak nog eens 30 minuten, tot al het vocht is opgenomen en het mengsel is ingedikt.
9

Regel uw lunch en diner eetlust door het vervangen van de cholesterolverlagende voordelen van gekookte gerst voor eenvoudige koolhydraten zoals witte rijst of aardappelen . Bereid als zetmeelrijke bijgerecht , kan gerst helpen zich meer vol en helpen u een low-calorie , cholesterolverlagende dieet te houden .
10

Met gerst in plaats van tarwemeel bij het maken van brood en andere gebakken goederen . Ook al is het graan is enigszins verwerkt, bevat nog steeds hoge niveaus van bèta-glucaan .
11

Eet een hapje van gerst vlok granen in plaats van chips of andere bewerkte voedingsmiddelen .