Cholesterol is een soort vet dat circuleert in de bloedbaan . Er zijn twee soorten cholesterol - HDL ( goede cholesterol ) en LDL ( slechte cholesterol ) . Hoge niveaus van goede cholesterol kan uw risico op hart -en vaatziekten te verminderen , terwijl een hoog niveau van slechte cholesterol het risico op hart -en vaatziekten kan verhogen . Medicijnen zijn beschikbaar om uw slechte cholesterol tot minder dan 130 mg /dl te brengen . Echter , is het mogelijk om een hoog cholesterolgehalte met natuurlijke methoden te verminderen . Instructies
1

een gezond gewicht te behouden . Omdat overgewicht kan je slechte cholesterol en hart-en vaatziekten verhogen trekker . Begin met het verlies van 5 tot 10 pond. , En dan geleidelijk dalen extra kilo's als nodig is om een ​​gezonde cholesterol op peil te houden . Kopen van 2

Blijf weg van ongezonde vetten . Een hoog - vet dieet verhoogt cholesterol. Kies voor mager vlees en vermijd fastfood en andere voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte . Kies voor gezonde alternatieven zoals koolzaadolie, olijfolie , noten , ei substituten en magere melk .
3

Lezen pakket labels. Voedingsmiddelen, zoals margarine en crackers kunnen gehydrogeneerde oliën of transvet, die slechte cholesterol kan verhogen en verhogen het risico van hart-en vaatziekten . Niet levensmiddelen die transvetten kopen. Lees de etiketten en zoek naar " trans vetvrij . "
4

Toename inname van omega - 3 . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega - 3 vetzuren, zoals noten, kabeljauw , tonijn en zalm bevorderen van een gezond hart en lagere slechte cholesterol. Bereiden voedingsmiddelen met omega - 3 of neem visolie supplementen zoals voorgeschreven .

Eet
5 vezelrijke voedingsmiddelen . Verhoog uw vezelconsumptie en eet veel groenten , fruit, bonen , haver en tarwe te slechte cholesterol op natuurlijke wijze te verminderen .
6

Verbeter cholesterollezingen met oefening. Rit, fiets , joggen of zwemmen voor een minimum van 30 minuten per dag te helpen verminderen uw cholesterol en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen .