Niet alle cholesterol is slecht . Low - density lipoproteïnen ( LDL ) , aangeduid als " slechte cholesterol " bouwen op de wanden van de bloedvaten , waardoor ze verstoppen . Indien een bloedstolsel optreedt in een verstopte gebied , kan een hartaanval of beroerte voorkomen . High-density lipoproteïnen ( HDL ) , aangeduid als " goede cholesterol ", bewegen rond de bloedbaan gemakkelijker , niet bouwen op de aderwanden en daadwerkelijk kan helpen dragen cholesterol uit de buurt van de slagaders en terug naar de lever waar het wordt doorgegeven van het lichaam . HDL- cholesterolgehalte zijn een onafhankelijke risicofactor voor hart-en vaatziekten . Zelfs als uw totale cholesterol en LDL- cholesterolniveaus normaal zijn , als je het niveau van HDL hebben verminderd (minder dan 40 mg /dl voor mannen en 50 mg /dl voor vrouwen) , heb je een verhoogd risico op vroegtijdige coronaire hartziekte . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Toon meer instructies Heb Raise Your goede cholesterol
1

Jog . Elke aërobe training (bijvoorbeeld wandelen, skaten of fietsen ) dat uw hartslag gedurende 20 tot 30 minuten werpt op een moment zal het HDL verhogen . Kopen van 2

Stop met roken . Het opgeven van tabak zal resulteren in een toename van de goede cholesterol .

Verhoog 3 de hoeveelheid enkelvoudig onverzadigde vetten in uw dieet . Canola-olie , avocado-olie , olijfolie en de vetten in pindakaas kan HDL-cholesterol te verhogen , zonder verhoging van de totale cholesterol .

Knip 4 transvetzuren . Transvetzuren ( alles op het voedingswaarde-etiket dat " gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën ", luidt ) niet alleen het verhogen van LDL-cholesterol , maar ook uw goede cholesterol te verlagen .
5

Toevoegen oplosbare vezels aan uw dieet . Oplosbare vezels zijn gevonden in haver , fruit, groenten en peulvruchten .
6

Afvallen . Overgewicht veroorzaakt een verhoogde LDL-cholesterol en verlaagde HDL-cholesterol .

Verminder
7 uw vetinname tot 30 tot 35 procent van de totale calorieën in uw dieet , maar niet minder dan 25 procent . Te weinig vet in de voeding kan gevaarlijk zijn .