High - density lipoprotein , of HDL , wordt vaak " goede cholesterol " omwille van zijn functie in het lichaam . HDL beweegt via de bloedbaan , verzamelen overtollig cholesterol en vervoer ervan naar de lever , waar het kan worden verwijderd uit het lichaam . Omdat slechte cholesterol opbouw kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals hart-en vaatziekten , het handhaven van hoge niveaus HDL verbetert uw algehele gezondheid . Het goede nieuws is dat het gemakkelijk is om uw HDL niveaus te verbeteren zonder medicijnen . Instructies
1

Krijg 30 minuten van de oefening vijf keer per week . Volgens de Mayo Clinic , kan slechts twee maanden van regelmatige lichaamsbeweging je HDL te verhogen met 5 procent . Kies voor aerobic oefeningen , zoals lopen, spelen basketbal of zwemmen . Kopen van 2

Eet minder verzadigde vetten en transvetten , gevonden in margarine , boter , gebakken producten en gefrituurd voedsel . Deze vetten verhogen het slechte cholesterol in je lichaam , in wezen het verlagen van uw HDL niveaus .

Eet 3 meer enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten , met inbegrip van levensmiddelen en ingrediënten zoals olijfolie , noten en vis . Deze ontsteking vechten voedingsmiddelen verlagen je slechte cholesterol , of low-density lipoproteïne ( LDL ) , het verhogen van de verhouding van goed naar slecht cholesterol in je lichaam .
4

Eet veel vezels, die kunnen helpen bij het verhogen uw HDL niveaus . Goede bronnen van vezels zijn fruit en groenten, volkoren brood en pasta , bonen en peulvruchten .
5

Vermijd hoge glycemische voedingsmiddelen , zoals cake , koekjes en verwerkte granen , waar de niveaus van verhogen LDL in het bloed en de verhouding van HDL te verlagen.