High - density lipoproteïnen ( HDL ) binden aan overtollige cholesterol in uw bloed en voeren het terug naar je lever . Een hoog HDL-niveau betekent dus dat er minder low - density lipoproteïnen ( LDL ) in het bloed, wat het risico op hart-en vaatziekten vermindert . U kunt een aantal veranderingen in levensstijl die het HDL niveau kan verhogen. Wat je
Cholesterol testresultaten
Canola olie nodig
Olijfolie
Pinda-olie
Toon meer instructies
1

Monitor uw HDL-cholesterol . Uw HDL niveau moet ten minste 60 mg van HDL per deciliter bloed ( mg /dl . ) Het risico voor de gezondheid van een laag HDL wordt significant wanneer de prijs verlaagt hieronder 50mg/dl voor vrouwen en 40mg/dL voor mannen. Uw HDL-niveau kan ook Vermenigvuldig worden uitgedrukt in millimol per liter ( mmol /l . ) Van 0,03 tot mg /dl te converteren naar mmol /l voor HDL- metingen . Kopen van 2

Stoppen met roken aan het verbeteren van uw HDL-niveau met maximaal 10 procent . Uw arts kan een verscheidenheid van stoppen met roken opties aan te bieden , en stoppen met roken programma medicatie combineren typisch met counseling. Roken heeft de neiging om je HDL te verlagen en de gunstige effecten te verminderen .

Houd 3 uw gewicht op een gezond niveau . Elke £ 6 . van overtollige gewicht dat je verliest u uw HDL-niveau te verbeteren door 1mg/dl . Een verstandige plan van het gewichtsverlies moet een gezond dieet te combineren met regelmatige lichaamsbeweging .
4

Engage in aerobic oefeningen zoals fietsen , hardlopen , zwemmen en wandelen . Aerobic oefening kan ook elke andere activiteit die je hartslag verhoogt aanzienlijk zijn. Deze activiteiten kunnen uw HDL verhogen met vijf procent binnen twee maanden als je eerder sedentaire . Een typisch programma zal bestaan ​​uit 30 minuten stevig oefening , vijf dagen per week .
5

Verminder de hoeveelheid vetten in je voeding . Een gezonde voeding moet leveren 25 tot 35 procent van de calorieën uit vet en verzadigd vet moet alleen zeven procent van de totale calorieën in de voeding . De beste bronnen van vet omvatten canola , olijf-en pinda- olie .