" slechte" cholesterol of LDL is geassocieerd met coronaire hartziekte . LDL lipoproteïne deposito's kunnen dikke , harde stoffen , de zogenaamde plaque , die klomp vormen en smalle slagaders van het hart. HDL -cholesterol , bekend als "goede" cholesterol , kan de vernauwing van de bloedvaten te voorkomen . Dit cholesterol neemt de afzettingen op de vaatwanden en stuurt ze naar de lever . Volgens US News , een LDL lezing van ongeveer 100 mg /dL is goed . Echter , moeten individuen die een familiegeschiedenis van hart-en vaatziekten of een hoog risico voor de ziekte streven naar een lezing van 70 mg /dL of minder. Een HDL-niveau van 60 mg /dL of hoger zal u helpen beschermen tegen hart-en vaatziekten . Instructies
1

Minimaliseer inname van verzadigd vet . Verzadigde vetten, gevonden in boter , varkensvlees, rundvlees , lamsvlees , melk en cacao boter , meestal het verhogen van zowel LDL en HDL . Dus zorg ervoor dat uw inname van verzadigd vet is ongeveer 7 procent of minder van uw totale calorie- verbruik . Kopen van 2

Oefening om ongeveer 10 procent van je lichaamsgewicht verliezen. Als je te zwaar bent , het verliezen van gewicht zal LDL en HDL te verhogen . Echter, de HDL niet significant toenemen , vooral als je veel weerstand opleiding afleggen zonder toevoeging van aërobe oefening .

Neem 3 een statine . Volgens US News , deze medicatie of simvastatine , rosuvastatine of lovastatine , kan lager LDL tussen 10 en 55 procent , afhankelijk van de dosering . Het kan het HDL verhogen met 10 procent . Naast het nemen van een statine , kan uw arts een ander medicijn voorschrijven om de resultaten te verbeteren . Bijwerkingen kunnen spierzwakte of ongemak .
4

Neem een ​​in water oplosbare vitamine B . B vitaminen kan LDL tussen 10 en 20 procent en HDL gehalten tot 35 procent, volgens US News . B-vitamine niacine of nicotinezuur , kunnen alleen of met andere drugs zoals statines HDL verhogen gebruiken . Indviduals die nicotinezuur nemen kunnen een warm of verzonken gevoel in de oren , nek en gezicht.
5

Stop met roken . Roken kan HDL te verlagen , volgens US News . Bovendien kunnen roken belemmeren trainen door waardoor het moeilijker wordt om goed te werken . Stoppen met roken heeft LDL niet verlagen.

Overweeg 6 af en toe een alcoholische drank . Licht alcohol kan verhogen HDL niveaus , maar LDL niet afnemen . Vrouwen moeten een drankje consumeren, en mannen kunnen tot twee drankjes per dag hebben . De sleutel tot alcoholgebruik is matiging en beperking. Te veel alcohol kan het hart en de lever beschadigen en de bloeddruk verhogen .