Cholesterol is een vetachtige stof die uw lichaam gebruikt om celmembranen te vormen, onder andere essentiële functies . Uw lichaam produceert ongeveer 75 procent van de cholesterol in je bloed en de resterende 25 procent komt uit het voedsel dat je eet . Cholesterol komt in twee varianten . Er is een hoge dichtheid , bekend als HDL of "goede " cholesterol en lage dichtheid , ook wel LDL of " slechte " cholesterol . Het verbeteren van uw cholesterol is meer informatie over het verhogen van de verhouding tussen het " goed" tot " slechte" cholesterol dan het verlagen van uw totale cholesterolgehalte . Instructies Heb verlagen LDL
1

Verminder de grootte van de porties van de hoge cholesterol voedsel dat je eet , en eten ze minder vaak . Verbruiken minder dan zes gram rood vlees per week . Vermijd gebakken voedsel en beperken verzadigd vet en eigeel inname. Kopen van 2

Eet meer peulvruchten zoals nieren en Pinto bonen . Verhoog de hoeveelheid soja gebaseerde producten per week . Producten zoals sojamelk , sojameel en tofu dienen als uitstekende vervangers voor hoge cholesterol nietjes in uw dieet.

Opt 3 voor de volkoren of volkoren versies van brood , pasta en granen. Volkoren helpt voorkomen dat het lichaam van het absorberen van te veel cholesterol tijdens de spijsvertering .
Verhoog HDL
4

Eet een Visvoorgerecht minstens drie keer per week . Vis bevat een hoge hoeveelheid omega - 3 vetzuren die je ratio van HDL naar LDL verbeteren. Neem visolie supplementen als het gehalte aan zware metalen in vis zorg je .
5

Vervang frituurvet met een bescheiden hoeveelheden olijfolie of koolzaadolie . Gebruik olijfolie om uw verleiding om te pannen frituren te beteugelen, omdat olijfolie afbreekt bij een lagere temperatuur dan andere spijsoliën .
6

Oefening vijf of zes keer per week . Werk hard genoeg dat u uw doelgroep hartslag te bereiken . Verhoog de dagelijkse fysieke activiteit door parkeren in de verste parkeerplaats, de trap nemen in plaats van de lift en staan ​​in plaats van zitten als uw schema houdt u van meer toegewijde oefening .