Als uw cholesterolgehalte hoog is, kan het behoove u om deze te verlagen zo veel mogelijk voor een verzekering fysieke . Het zou een geweldige deal factor bij de verzekeringsmaatschappij is het bepalen van uw gezondheidsrisico's en uw maandelijkse premies . Er zijn een paar natuurlijke methoden die kunnen helpen cholesterol nummers die in de tijd voor het examen. Wat je
Herbal supplementen
Oefenprogramma nodig
Stoppen met roken programma
Gezonde voeding
Toon meer instructies
1

Engage in bewegingsactiviteiten dagelijkse . Volgens de American Heart Association , moet je ten minste 30 minuten van de oefening elke dag van de week . Cardiovasculaire oefening zal het verkeer toenemen , wat betekent dat het bloed kan stromen gemakkelijker door de slagaders . Dit zou moeten helpen ophoping van cholesterol en plaque te voorkomen , zodat er meer voedingsstoffen naar de vitale organen bereiken . Enkele grote voorbeelden van cardio-oefening programma's zijn high /low impact aerobics , hardlopen, zwemmen en fietsen .

Yoga is een andere vorm van lichaamsbeweging die uw cardiovasculaire systeem versterkt . Het verbetert uw vermogen om andere oefeningen uit te voeren . Kopen van 2

Onmiddellijk stoppen met roken . Blootstelling aan sigaretten en sigarenrook hebben een nadelig effect op het hart en de bloedvaten , dit houdt ook in dat rond passief roken . Nicotine is een chemische stof in sigaretten die ervoor zorgt dat bloedvaten vernauwen , een mogelijke verhoging van plaque en het veroorzaken van de bloeddruk stijgen .
3

Neem supplementen om te helpen bij het ​​verlagen van cholesterol . Bepaalde supplementen dieet kan helpen spoelen plaque en cholesterol uit de slagaders . Knoflook is een van de meest krachtige supplementen voor gezondheid van het hart . Het kan algehele cholesterol verbeteren, de bloedstolsels en plaquevorming die kan leiden tot hart-en vaatziekten , hartaanvallen en beroertes verlagen.

Visolie supplementen die omega - 3 vetzuren bevatten, zijn ook het hart gezond . Studies van de American Heart Association blijkt dat visolie vermindert het voorkomen van hart-en vaatziekten door te helpen om cholesterol te verlagen . Zowel knoflook en visolie supplementen zijn verkrijgbaar bij de meeste supermarkten , drugs-en reformwinkels .
4

Consumeer een dieet dat is laag in vet en zwaar in plantaardige voedingsmiddelen als het kan wonderen doen voor de slagaders en het hart . Eet een dieet rijk aan fruit, groenten , omega - 3's en volle granen met zo weinig verzadigde vetten en transvetten mogelijk . Dit geldt ook voor antioxidant-rijke plantaardige producten zoals spinazie , broccoli , boerenkool , bosbessen , aardbeien en sinaasappels . Vezelrijk , volkoren voedsel zoals verrijkte granen , volkoren brood en bruine rijst zijn verstandige keuzes . De meeste omega - 3's komen uit vis bronnen zoals zalm , tonijn , haring en makreel .

Voedingsmiddelen te vermijden zijn boter , volle melk , reuzel , rood vlees , gebakken voedsel en palm-en kokosolie . Deze voedingsmiddelen zijn boordevol cholesterol en kan bijdragen tot een massale opbouw van plaque in de slagaders