Om cholesterol te voorkomen uit te bouwen in je bloedvaten , je moet verlagen of het controleren van het low-density lipoprotein ( LDL ) cholesterol in uw bloed . LDL -cholesterol wordt ook aangeduid als " slechte " cholesterol , en hoge niveaus van LDL leiden tot grotere risico op hartaandoeningen . Een normaal totaal cholesterolgehalte is dan 200 mg , en uw LDL niveaus moet minder dan 130 mg . Een borderline hoog LDL -niveau is 130-159 mg , en boven 160 mg wordt gezien als hoog . Wat je nodig hebt
Oefening
Gezonde voeding
Toon meer instructies
1

Eet een gezond dieet met weinig verzadigd vet en cholesterol . Artsen adviseren dat je eet een evenwichtig dieet rijk aan volle granen , die oplosbare vezels hebben , evenals peulvruchten , planten en onbewerkte voedingsmiddelen . Uw voeding moet gezonde niveaus van HDL , of "goede " cholesterol , die aanwezig is in olijfolie bevatten . HDL -cholesterol helpt om LDL cholesterol in het bloed . Het wijzigen van uw dieet is een van de belangrijkste factoren bij het voorkomen van de opbouw van cholesterol . Kopen van 2

Praat met uw arts over het nemen van een cholesterol-verlagend medicijn bekend als een statine , die succesvol zijn in het verlagen van cholesterol in is verschillende patiënten .
3

doen tenminste 30 minuten aërobe activiteit vijf tot zeven dagen per week gedurende ten minste 12 weken . Gebruik cardio-apparatuur in een sportschool , sporten en wandelen of joggen buiten . Het doel is om uw hartslag voor een langere periode van tijd te verhogen . Als je combineert een gezond dieet met een workout routine voor een paar maanden , moet u uw LDL- cholesterol te verlagen zien .

Overweeg
4 nemen van een niacine supplement . Niacine is een vitamine B die wordt gebruikt om slechte cholesterol door het verhogen van HDL niveaus . Niacine kan negatieve bijwerkingen hebben bij gebruik van een statine , dus praten met uw arts voordat u dit supplement .