Borderline cholesterol treedt op wanneer de low-density lipoprotein levels ( LDL ) , bekend als slecht cholesterol , zijn tussen de 200 en 239mg/dL in je lichaam . Dat niveau geeft aan dat u een verhoogd risico op het ontwikkelen van hoge cholesterol. Hoge niveaus van LDL in het lichaam zijn het gevolg van de LDL vasthouden aan je vaatwanden en vermindert het vermogen van het lichaam om bloed rond te pompen . Als het lichaam werkt harder om bloed te pompen door je aderen , bloedstolsels en het risico op hart- en vaatziekten verhogen . Lichaamsbeweging en een hart - gezonde voeding zijn essentieel voor het verminderen van uw cholesterolgehalte en het verhogen van high-density lipoproteïnen ( HDL ) niveaus voor het spoelen van de slechte cholesterol . Instructies
1

rood vlees vermijden. Hoewel rijk aan eiwitten , rood vlees waaronder rundvlees en varkensvlees zijn hoog in verzadigd vet en bijdragen aan uw LDL niveaus . Eet zalm , heilbot , makreel en witte tonijn als ze hoog in eiwit en verminderen low - density lipoprotein niveaus . Kopen van 2

Schakel naar laag - cholesterol voeding . Vetvrije melk, mager vlees en eiwitten zijn gezonde vervangers die voedingsstoffen leveren zonder de ongezonde cholesterol .

Elimineer 3 boter . Vervang boter of margarine met olijfolie , pinda- olie of canola -olie , boter is geladen met verzadigd vet . Tafeloliën biedt enkelvoudig onverzadigde vetzuren , die bijdragen aan gezonde bloedvaten . Transvet, algemeen bekend als gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën , is te vinden in vet en gefrituurd voedsel en verhoogt slechte cholesterol .
4

Verhoog volle granen.

Oefening Volkoren voedingsmiddelen ( brood , granen , pasta) verminderen slechte cholesterol in je aderen .
5 per dag . Dertig minuten van cardiovasculaire activiteit , zoals hardlopen , stevige wandelingen en aërobe training verbeteren de circulatie en het verminderen van cholesterol, volgens de American Heart Association ( AHA ) .
6

Beperk alcohol . Alcoholische dranken wanneer met mate geconsumeerd verlaagt het risico op hart-en vaatziekten , volgens de AHA , maar het kan het risico van hoge bloeddruk wanneer meer dan een drankje per dag wordt verbruikt verhogen . Twaalf gram bier , 8 gram malt liquor , 5 gram wijn of 1,5 gram van sterke drank is gelijk aan een drankje , volgens de Centers for Disease Control .
7

Stoppen met roken . Roken vermindert uw HDL niveaus , die uw gezondheid in gevaar brengt als slecht cholesterol kan zich ophopen in uw bloedvaten als er niet genoeg goede cholesterol om duidelijk plaque , volgens de AHA .