Fatty strepen beginnen op te hopen in de slagaders tijdens tienerjaren. Door jonge volwassenheid , kan plaque beginnen te vormen als gevolg van de genetica , voeding , en het niveau van de activiteit , volgens het boek " Oefening in gezondheid en ziekte " door Michael L. Pollack en Jack H. Wilmore . Als volwassene , moet u uw cholesterolgehalte te controleren om de leiding over uw gezondheid . Hoog cholesterolgehalte is een risicofactor voor coronaire hartziekte , maar je hebt wel enige controle . Als uw totale cholesterol kruipt dan 200 , is het tijd om uw niveau te normaliseren. Instructies
1

Weet wat cholesterolgehalte zou moeten zijn voor een goede gezondheid . Er zijn drie belangrijke onderdelen om uw algehele totale cholesterol score . Low - density lipoproteïnen ( LDL ) zijn schadelijk en zijn degenen onder controle te houden . Deze storting plaque in uw slagaders. Idealiter , deze onder de 100 milligram per deciliter ( mg /dl ) . High-density lipoproteïnen ( HDL ) zijn de goeden die kunnen verzamelen en het verwijderen van plak . Een goede score is hoger dan 60 mg /dl . Triglyceriden zijn vetten en deze moeten ook lager dan 150 mg /dl is. Maak er een doel om uw totaal cholesterol score onder de 200 te krijgen met een hogere verhouding van HDL naar LDL .

Eet Pagina 2 gezond vetarm voedsel en beperk uw inname van vet . De American Heart Association adviseert het vermijden van gefrituurd voedsel , boter , verzadigde vetten ( donuts ) en vaste vetten ( verkorten ) . Vet vlees moet ook worden vermeden . Zorg voor voldoende fruit en groenten, magere melk en mager vlees zoals kalkoen en vis . Let op de specerijen die u op salades en sandwiches te gebruiken als veel van deze hebben een hoog vet-of suikergehalte . U kunt normaliseren cholesterolgehalte beginnen met gezond eten in slechts een paar maanden .

Afvallen 3 . Het eten van vetarm voedsel is een goed begin , maar je kan ook nodig zijn om kilo's verdwijnen om het cholesterolgehalte te normaliseren . Buik gewicht is geassocieerd met een hoger risico op hartziekte wegens middelste gedeelte vet is een goede indicator van visceraal vet ( meer gekoppeld aan ziekte ) , volgens de UAB Medicine website . Om overtollig gewicht te verliezen, kunt u bezuinigen op het totale aantal calorieën dat je eet , spreid je calorieën uit over de hele dag , en meer actief .
4

Zorg voor voldoende lichaamsbeweging . In het bijzonder , aerobic oefeningen, zoals wandelen, fietsen , dansen , zwemmen en tennis zijn goede keuzes . Deze krijgen de grote spiergroepen in beweging en verbrandt calorieën . Oefening kan verhogen HDL niveaus , lagere triglyceriden en verander uw cholesterol ratio voor het beter. Doe periodes van 10 tot 15 minuten van de oefening een paar keer per dag, of 30 tot 40 minuten workouts meeste dagen van de week . Oefening in combinatie met beter eten is een van de beste manieren om het cholesterolgehalte omlaag te brengen.
5

Verminder stress. Hoge stress leidt tot de productie van cortisol , het stresshormoon en daadwerkelijk kan bevorderen buikvet . Stress kan ook zorgen dat u zich wenden tot slechte gewoonten zoals roken . De American Heart Association stelt dat roken uw HDL niveaus kan verminderen . Overdreven benadrukte individuen ook wenden tot vetrijke troost-eten of alcohol . Beide kunnen LDL -en totaal cholesterol verhogen . Probeer Yoga , massage , meditatie of oefening om minder stress . en het cholesterolgehalte .