Supermarkten zijn verpakt met gangpad na gangpad van verschillende soorten en merken van voedingsmiddelen . De meeste van deze voedingsmiddelen zal hebben voeding etiketten en een lijst van ingrediënten voor u om te lezen . Etiketten voedsel kan helpen bij het kiezen van voedingsmiddelen die laag in verzadigd vet en cholesterol . Claims als " laag cholesterol " en " vetvrij" kan alleen worden gebruikt als het voedsel voldoet aan de wettelijke normen die door de overheid ingesteld . Wat je
Leesbril
Toon meer instructies nodig Heb Lees Food Labels om uw cholesterol te verlagen
1

Begin met de porties . Linksboven van de voedsel-label , zal u de portie en het aantal porties per verpakking zien . Porties verschillen op elk voedsel etiket en kunnen niet gelijk de porties je normaal eet . Als je twee keer eet de portie op het etiket vermeld , dubbele alle getallen in de voedingswaarde feiten sectie . Kopen van 2

Bereken de calorieën en " calorieën uit vet . " Dit zal u vertellen het aantal calorieën per portie van het eten en het aantal van die calorieën die zijn afgeleid van vet. Als u probeert om gewicht te verliezen , de calorieën je verbruikt tellen.

Voeg 3 van de totale hoeveelheid vet . Totaal vet bevat vetten die goed voor je zijn, net als enkelvoudig onverzadigde , meervoudig onverzadigde en omega - 3 vetten . Het bevat ook vetten die niet goed voor je, zoals verzadigde vetten en transvetten ( uit dierlijke of plantaardige bronnen ) . Enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten kan helpen bij het verlagen van uw cholesterolgehalte in het bloed en je hart te beschermen .

Ontdek Goedkope 4 hoeveel cholesterol in uw voedsel-item . Dit zal u vertellen hoeveel cholesterol je krijgt van het eten van een portie van het voedsel. "Low - cholesterol" voedsel heeft 20 mg of minder cholesterol en 2 gram of minder verzadigd vet per portie .
5

Identificeer de totale koolhydraten . Dit aantal vertegenwoordigt het totaal van alle verschillende soorten koolhydraten die u verbruikt door het eten van een portie van het voedsel. Het Institute of Medicine van de Food and Nutrition Board adviseert om tussen de 45 en 65 procent van de totale calorieën uit koolhydraten .