Cholesterol , een wasachtige vaste stof die kan zich ophopen in de slagaders , kan het risico op hart-en vaatziekten verhogen . Houd uw totaal cholesterolgehalte zo laag mogelijk --- vooral het niveau van de low-density lipoproteïnen ( LDL ) in het bloed . Verlaag uw cholesterolgehalte van nature door het maken van een aantal fundamentele veranderingen in uw levensstijl . Wat je
Cholesterol testresultaten
Pinda-olie nodig
Olijfolie
Canola olie
Fish
Amandelen
Walnoten
Toon meer instructies

1

Haal uw optimale cholesterolgehalte van uw arts . Een ideale cholesterolgehalte meestal niet hoger zijn dan 200 mg per dl bloed . Een cholesterolgehalte in het bereik van 200 tot 240 mg /dl kunnen een lichte toename van het risico op coronaire ziekte. Een cholesterolgehalte hoger dan 240 mg /dl aanzienlijk verhoogt het risico op hart-en vaatziekten .

Beperken Pagina 2 van uw cholesterol -inname . Beperk uw consumptie van cholesterol tot 200 mg per dag als u een hartaandoening , en 300 mg per dag als u momenteel niet over hart-en vaatziekten . De meest voorkomende voedingsmiddelen met een hoog cholesterol onder andere zuivelproducten, eidooiers en rood vlees .
3

Begin met een trainingsprogramma . Aerobic oefeningen zoals hardlopen , stevig wandelen en fietsen in de eerste plaats profiteren van uw cardiovasculaire systeem en kan ook bijdragen tot het verminderen van uw cholesterolgehalte . Engage in 30 minuten intensieve lichaamsbeweging op ten minste vijf dagen van de week .
4

Beperk uw consumptie van vetten --- slechts ongeveer 30 procent van je totale calorieën afkomstig moet zijn uit vet. Verminder je inname van verzadigde vetten van dierlijke producten. Gebruik koken oliën met onverzadigde vetten zoals arachideolie , olijfolie en koolzaadolie in plaats van het koken olie gemaakt van dierlijk vet .
5

Eet meer vis zoals zalm , haring en makreel . Deze soorten vissen hebben hoge niveaus van omega - 3 vetzuren, die het cholesterolgehalte te verlagen. Amandelen en walnoten hebben ook veel omega - 3 vetzuren.