Terwijl veel nadruk op het belang van een normaal cholesterolgehalte voor een gezond hart , niet genoeg op normale triglyceride niveaus wordt geplaatst wordt geplaatst . Triglyceriden zijn de primaire vorm van vetten of lipiden in het lichaam opgeslagen . Overmatige calorieën in de vorm van vetten en koolhydraten resulteert in hoge triglyceriden . Hoger dan normale niveaus kunnen leiden tot chronische ziekten zoals coronaire hartziekte en diabetes , volgens de American Heart Association . Niveaus lager dan 150 mg /dL ( milligram per deciliter ) worden beschouwd als normaal . Keeping triglyceriden optimaal bereik kan het risico op ernstige ziekten aanzienlijk verminderen . Wat je
Volle granen nodig
Groenten
vruchten
Lijnzaad
Walnoten
Koud water vissen
Visoliesupplementen
Toon meer instructies

1

Shed pond als je te zwaar bent . Verminderen van calorieën en bevatten regelmatige fysieke activiteit om uw ideale gewicht bereik bereiken . Zo weinig verliezen bij 5 tot 10 procent van je lichaamsgewicht kan een verschil maken in het terugdringen van hoge triglyceride niveaus . Kopen van 2

Schakel over naar een lage glycemische dieet dat veel groenten , eiwitten en complexe koolhydraten bevat . Koolhydraten zoals wit brood , gebakken aardappelen en snoep met een hoge glycemische lading kan insuline niveaus te verheffen . Dit speelt ravage met triglyceride synthese. Vasthouden aan volle granen en groenten als uw primaire bronnen van koolhydraten .

Snijd
3 alcohol , of op zijn minst te verminderen de inname aanzienlijk . De American Heart Association meldt dat zelfs kleine hoeveelheden alcohol kan leiden tot grote veranderingen in circulerende triglyceriden .
4

Verminder suiker in je dieet , of volledig weg te werken . Overtollige suiker wordt omgezet in triglyceriden door de lever wanneer het niet wordt gebruikt door het lichaam voor energie . Weg met de voeding betreft lege voedsel zoals gebakken lekkernijen , snoep en frisdrank . Vervangen door gezondere alternatieven zoals fruit of kleine hoeveelheden pure chocolade .
5

Eet meerdere porties van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3 in uw wekelijkse dieet zijn . Probeer lijnzaad , walnoten en koud water vette vis zoals zalm en makreel . Als het eten van vis regelmatig geen optie is , overwegen om een ​​visolie- supplement dat zowel EPA en DHA bevat . Raadpleeg een arts voor een exacte dosering . De American Heart Association meldt dat visolie heeft hypotriglyceridemische eigenschappen , en kan aanzienlijk lagere triglyceriden.
6

Integreer regelmatige lichaamsbeweging in uw schema . Aanhoudende aërobe oefening die de hartslag verhoogd gedurende 30 tot 60 minuten houdt heeft een onmiddellijk effect op het verlagen van triglyceriden. Engage in een fysieke activiteit die u genieten, zoals wandelen, hardlopen , zwemmen of fietsen 5-6 keer in een week .
7

Stop met roken . Zwaar roken van sigaretten is gekoppeld aan zowel hoge cholesterol en triglyceriden .