Vechten hoog cholesterol kan munitie vereisen van een aantal fronten . Voor velen is het verliezen van gewicht is de beste optie voor de behandeling van deze aandoening. Door veranderingen in uw levensstijl kunt u gewicht verliezen en uw cholesterol . Wat je
Aerobic oefening
Physician
Lipid panel
Nutritional begeleiding
Eten tijdschrift nodig
Toon meer instructies
slanken naar uw cholesterol
Verminder
1

Bespreek de resultaten van uw lipidepaneel bloedonderzoek met uw arts. Afhankelijk van uw cholesterolgehalte , kan hij wensen u om uw gewichtsverlies inspanningen te richten op het maken van veranderingen in uw eten of uw lichaamsbeweging of via een combinatie van beide . Kopen van 2

Bepaal wat een gezond gewicht is voor u onder toezicht van uw arts . Afhankelijk van uw leeftijd , geslacht, lengte en vorm van het lichaam , kan het nodig zijn om meer of minder gewicht te verliezen om je cholesterol te verlagen. Uw arts kan u helpen een redelijk doel in te stellen.

Praat
3 een voedingsdeskundige over portiegroottes en de soorten voedsel die deel uitmaken van een gezonde, cholesterolverlagende voeding . Deze kunnen onder meer voedingsmiddelen rijk aan vezels en arm aan verzadigde vetten . Uw voedingsdeskundige kan ook aan het eten van voedingsmiddelen met een natuurlijk voorkomende onverzadigde vetten , die helpen bij het ​​verhogen van uw HDL of "goede" cholesterol - . Zoals avocado's en olijfolie

Vermijd 4 eten van fast food of bereid voedsel wanneer je probeert om je cholesterol te verlagen . Veel van deze voedingsmiddelen bevatten transvetten of gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën , die uw cholesterol en triglyceriden kunnen verhogen .
5

Probeer ten minste 30 minuten van aërobe oefening elke dag te krijgen. Aerobic oefening moet uw hartslag te verhogen en verbeteren van uw cardiovasculaire systeem . Uw arts kan samen met u bepalen wat de ideale hartslag voor aërobe oefening is voor jou .
6

meer gewicht verliezen door het opnemen van een gewicht- opleiding element in uw training regime . Door het vergroten van de spiermassa , u ook de mogelijkheid van uw lichaam om calorieën te verbranden efficiënter te verhogen . Bij gebruik in combinatie met een lagere calorie- dieet, kunt u een grotere snelheid van gewichtsverlies te bereiken .
7

Blijf op de hoogte van het voedsel dat je eet door het handhaven van een dagboek voedsel . Niet alleen kan deze techniek geeft je een meer realistische visie van uw eetgewoonten , kan het ook je voedingsdeskundige helpen bij het ​​opsporen van die voedingsmiddelen die je cholesterolgehalte kan verhogen .