Cholesterol wordt geproduceerd in je lichaam en vond in het voedsel dat je eet . Een hoog cholesterolgehalte in uw bloed kan leiden tot de ophoping van vetafzetting in de bloedvaten en slagaders . Dit op zijn beurt kan leiden tot een verminderde hoeveelheid zuurstofrijk bloed worden verzonden naar uw hart of je hersenen, wat mogelijk kan leiden tot een hartaanval of een beroerte . Volgens de American Heart Association , hart-en vaatziekten is het doodsoorzaak nummer een in de Verenigde Staten . Terwijl de medicatie is een middel voor het behandelen hoog cholesterolgehalte , zijn er manieren om uw cholesterol te verlagen , zonder medicijnen . Wat je nodig hebt
Verse groenten
Vers fruit
Lean eiwitten
Laag - vet zuivelproducten
Toon meer instructies
verlagen van cholesterol natuurlijk
1

Adopteer een hart - gezond dieet . Focus op fruit, groenten , volle granen , peulvruchten , vis , mager vlees en vetarme zuivelproducten. De American Heart Association beveelt aan 2-3 porties vetarme zuivelproducten , 8 tot 10 porties fruit en groenten , 6 porties van volkoren producten , vis ( minstens een keer per week ) , mager vlees , gevogelte zonder vel , peulvruchten, noten . en onverzadigde plantaardige oliën ( zoals saffloerolie , olijfolie of koolzaadolie ) kopen van 2

Vermijd het nuttigen van volle melk , volvette zuivelproducten ( zoals kaas , ijs of crème ) ; orgaanvlees ( zoals lever of zwezerik ) , vleeswaren ( zoals hotdogs , worst of Bologna) ; ongeschoonde vet vlees ; ganzenvlees , eendenvlees , verzadigde oliën (zoals palmpitolie ) , verkorten ; gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën of margarine ; trans - vetten en gefrituurd voedsel .

Verhoog Goedkope 3 uw activiteit niveau . Inspanning gedurende 30 tot 60 minuten op de meeste dagen van de week kan helpen om een hoog cholesterolgehalte te verlagen . Kies een activiteit of een verscheidenheid aan activiteiten die u genieten en zal volhouden . Maak een wandeling , baantjes trekken in het zwembad , de fiets of lid worden van een sportschool. Volgens een artikel geschreven door Adam Voiland , kan lichaamsbeweging helpen om uw HDL te verhogen , lagere triglyceriden en het verbeteren van de bloeddruk ( bonus ) .
4

Afvallen . Volgens de Mayo Clinic , het verliezen van zo weinig als 5 tot 10 pond kan helpen verminderen uw totale cholesterolgehalte . Met de veranderingen die u maakt om uw dieet en activiteit , moet dit gebeuren op zijn eigen. Als u wilt voorkomen dat cholesterolverlagende medicijnen te nemen , prioriteren uw gewichtsverlies !
5

Drink alcohol matig . Volgens de Mayo Clinic , het drinken van alcohol kan helpen om uw HDL verhogen . Vrouwen moeten niet meer dan 1 per dag drinken en mannen moeten verbruiken 2 of minder per dag .