Het verlagen van uw cholesterol is een stap naar gezond leven . In het bijzonder moet u zorgen om slechte cholesterol , die wordt gedefinieerd als de low-density lipoprotein ( LDL ) en triglyceriden gedeelten van de totale cholesterol vergelijking verminderen . Very- low-density lipoproteïnen ( VLDL ) zijn eigenlijk de lipoproteïnen die de meeste triglyceriden bevatten . Het verminderen van VLDL-cholesterol en triglyceriden is gerelateerd aan het stellen van doelen en het maken van een gezonde levensstijl veranderingen met betrekking tot lichaamsbeweging en voeding . Wat je nodig hebt
Lichamelijk onderzoek
Gym lidmaatschap
Voedingsmiddelen met een hoog omega - 3 vetzuren of oplosbare vezels
Toon meer instructies
verlagen van VLDL en triglyceriden
1

uw programma te beginnen door zich te richten een ideaal bereik waarin u uw VLDL en triglyceriden waarden laten vallen. Volgens de Mayo Clinic cardioloog Thomas Behrenbeck , "Normal VLDL-cholesterol is tussen de vijf en 40 milligram per deciliter . " Behrenbeck zegt ook: "Er is geen eenvoudige , directe manier om VLDL cholesterol meten." VLDL wordt meestal geschat in verhouding tot uw triglyceride niveaus .

Je moet een lichamelijk onderzoek moeten cholesterol gehalte te controleren en ervoor te zorgen dat je lichaam geschikt is voor de oefening. De arts zal u helpen de resultaten te analyseren door het beschrijven van triglyceriden als bloed vet dat wordt geassocieerd met verstopte slagaders . Omgekeerd , high-density lipoproteïne is het goede cholesterol , die eigenlijk wordt verondersteld om LDL te dragen in de richting van uw lever en uit het lichaam . Kopen van 2

Limit en elimineren van alcohol-en tabaksgebruik . Hoge calorische alcohol wordt vaak omgezet in triglyceride vetgehalte in het bloed . Alcohol voorrang in worden verwerkt door de lever , ten koste van andere metabole processen . Triglyceridenspiegels normaal toenemen direct na het drinken van alcohol .

Vermijd roken en blootstelling aan passief roken . Tabak chemicaliën lagere goede HDL niveaus en schade slagaders , waardoor ze gevoelig zijn voor verstopping . Bovendien , de rook vermindert longcapaciteit , waardoor uw uithoudingsvermogen remt voor de oefening.
3

Je moet beginnen te oefenen om overtollig gewicht te laten vallen . Mensen met overgewicht zijn meestal gekoppeld aan een hoge VLDL en triglyceriden , welke vormen van vet zijn . Uit te werken draagt ​​ook bij aan uw goede HDL niveaus die een bewezen omgekeerde relatie tot triglyceriden . Begin met het opnemen in je dagelijkse routine 30 tot 60 minuten van de oefening . Lopen in plaats van rijden , indien mogelijk. Overweeg een lidmaatschap van de sportschool voor matige lichaamsbeweging dat cardiovasculaire training benadrukt .
4

Bewaak uw dieet om triglyceride niveaus te verlagen . De Cleveland Clinic zegt " teveel calorieën , alcohol of suiker in het lichaam worden omgezet in triglyceriden en opgeslagen in vetcellen . "

Verlagen van VLDL heeft betrekking op het beperken van de inname van suikers , koolhydraten en vet . Maak vervangingen voor gezonde keuzes , zoals hele fruit, volle granen en suikervrije aanbod. De Cleveland Clinic suggereert ook dat u voorkomen dat late - night snack , en eet kleinere maaltijden vaker .
5

bezoeken uw arts 6 tot 12 maanden in uw levensstijl - veranderingsprogramma . De arts zal kiezen om bloed te trekken voor analyse . Een overzicht van de resultaten kunt u zowel de voortgang en doeltreffendheid van het huidige regime. De arts zal medicijnen voorschrijven voor dringende gevallen , waar een dieet en lichaamsbeweging alleen niet voldoende zijn om uw VLDL en triglyceriden te verlagen op een gezond niveau .