Hoog LDL-cholesterol en triglyceriden zijn twee factoren die een aanzienlijke verhoging van hart-en vaatziekten risico. Gelukkig kan gezonde bloedspiegels van cholesterol en triglyceriden worden bereikt en gehandhaafd door voeding en levensstijl veranderingen , en voorgeschreven medicijnen . Een eenvoudige bloedtest kan worden besteld via uw zorgverzekeraar om uw cholesterol en triglyceriden te bepalen. Als u een hoog cholesterolgehalte , hoge niveau van triglyceriden in uw bloed of bijkomende risicofactoren voor hart-en vaatziekten , volg dan de onderstaande stappen om uw risico te verlagen en het verbeteren van uw algehele gezondheid . Dit is wat je nodig hebt
Low-fat zuivelproducten of nondairy alternatieven
Vitamine B3 ( niacine )
Volle granen , bonen en fruit
Gezond koken oliën , zoals olijfolie of canola

Toon meer instructies
1

Praat met uw zorgverzekeraar over voorgeschreven medicijnen . Afhankelijk van uw triglyceride -en cholesterolgehalte , kan uw arts vaststellen dat cholesterolverlagende medicatie nodig is in combinatie met een gezonde levensstijl veranderingen .

Verhoog Pagina 2 oplosbare vezel inname . Oplosbare vezels bindt met cholesterol , waardoor het bedrag dat uw lichaam absorbeert verminderen . Goede bronnen van vezels zijn havermout en andere gezonde volle granen , evenals bonen en vezelrijk fruit , zoals appels .

Supplement 3 van uw dieet met niacine . Niacine , ook bekend als vitamine B3 , aanzienlijk lagere LDL ( slechte ) cholesterol en triglyceriden terwijl het verhogen van HDL ( goed ) cholesterol . Niacine supplementen zijn verkrijgbaar bij reformwinkels en de meeste grotere keten kruideniers.

Eet
4 vetarme zuivel of nondairy alternatieven. Melk, kaas en andere zuivelproducten zijn verkrijgbaar in vetarme versies bij de meeste kruideniers. Rijst melk, soja ijs , sojamelk en andere nondairy alternatieven beschikbaar zijn op natuurlijke voedsel winkels en een aantal grote keten supermarkten .
5

Beperk uw consumptie van gehydrogeneerde vetten , verzadigde vetten en transvetten . Verzadigde vetten , in het bijzonder, een belangrijke oorzaak van hoge cholesterol en zijn ook betrokken bij hoge triglycerideniveaus . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten bevatten rundvlees, varkensvlees , zuivel en sommige plantaardige oliën .
6

Limit portiegrootte. Te veel eten leidt tot uw lichaam omzetten overtollige calorieën in triglyceriden die vervolgens worden opgeslagen in vetcellen . Het eten van gezonde porties en een verblijf in de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft elke dag zal triglyceride productie te beperken in het lichaam .
7

Verhoog uw dagelijkse lichamelijke activiteit . Volgens de American Heart Association , 30 minuten lichaamsbeweging per dag verhoogt HDL ( goed ) cholesterol en vermindert het risico op hart-en vaatziekten .
8

Beperk de consumptie van suiker . Schakel over op dieet en suikervrije dranken en vermijd gezoete voedsel, zoals gebak of koekjes.
9

Cook met gezondere , niet- gehydrogeneerde oliën koken . Olijfolie en koolzaadolie zijn twee voorbeelden van koken oliën die goede vetten bevatten en in een hart - gezond dieet kan worden opgenomen.