1. Dieetveranderingen

- Beperk verzadigd vet en transvetten. Te vinden in rood vlees, gevogelte met vel, volvette zuivelproducten en veel bewerkte voedingsmiddelen.

- Eet voldoende oplosbare vezels. Gevonden in haver, gerst, bonen, linzen en fruit en groenten.

- Voeg plantensterolen en stanolen toe aan uw dieet. Gevonden in verrijkte margarine, smeersels en yoghurt.

- Beperk de cholesterolinname tot 200 mg of minder per dag. Gevonden in rood vlees, gevogelte met vel, eieren en volvette zuivelproducten.

2. Oefening

- Streef op de meeste dagen van de week naar minimaal 30 minuten aërobe training met matige intensiteit.

- Voorbeelden zijn stevig wandelen, fietsen, zwemmen en dansen.

- Krachttraining kan ook helpen om LDL te verlagen en HDL te verhogen.

3. Gewichtsverlies

- Bij overgewicht of obesitas kan afvallen helpen om het LDL te verlagen.

- Zelfs het verliezen van 5-10% van uw lichaamsgewicht kan een verschil maken.

4. Stop met roken

- Roken beschadigt de bloedvaten en draagt ​​bij aan de vorming van tandplak.

5. Beheer uw bloeddruk

- Hoge bloeddruk kan de bloedvaten beschadigen en leiden tot de vorming van tandplak.

6. Houd uw diabetes onder controle

- Ongecontroleerde diabetes kan het risico op hartziekten verhogen, waaronder een hoog LDL-gehalte.

7. Beheer uw medicijnen

- Sommige medicijnen, zoals statines en niacine, kunnen helpen het LDL te verlagen.

- Gebruik medicijnen altijd zoals voorgeschreven door uw arts.

>

8. Neem contact op met uw arts

- Als u zich zorgen maakt over uw LDL, neem dan contact op met uw arts.

- Zij kunnen u de beste manier aanbevelen om uw LDL te verlagen.