? Cholesterol is een belangrijke lichamelijke stof om aandacht te besteden aan , omdat hoge niveaus van cholesterol kan leiden tot levensbedreigende aandoeningen zoals hart- en vaatziekten en diabetes . Als u bang bent dat uw cholesterol te hoog of op de stijging kunnen zijn , zijn er stappen die u kunt nemen om uw totale cholesterol te verlagen door middel van dieet en lichaamsbeweging en een gezonde risico-verhouding te behouden . Overwegen om een ​​arts om uw cholesterolgehalte te bepalen en om u te helpen verminderen of controleren het. Wat je nodig hebt
Dieetveranderingen
Workout kleren
Medische hulp
Toon meer instructies
1

uw dieet te veranderen . Het veranderen van het voedsel dat je eet is een van de makkelijkste en snelste manieren om je cholesterol te verlagen natuurlijk . Een cholesterolverlagend dieet is meestal laag in vet en rijk aan eiwitten en vezels uit volle granen . Bezuinigen op rood vlees en verrijkt suikers zoals die vervat in wit brood en desserts . Kopen van 2

Begrijp het verschil tussen goede vetten en slechte vetten , en koken met de goede vetten . Goede vetten zijn opgenomen in avocado's , noten , magere kaas en olijfolie . Slechte vetten zijn te vinden in gehydrogeneerde oliën , vette kazen , zoetigheden , en zware sauzen en jus .
3

Stoppen met roken . Het gebruik van tabak verhoogt cholesterol , en artsen hebben verbonden met roken met hart-en vaatziekten .
4

Begin een fysieke fitness-regime . Cardiovasculaire training zoals hardlopen , zwemmen of een aerobicsles drie keer per week kan je cholesterolgehalte verlagen en het risico factor te verkleinen voor het ontwikkelen van hart-en vaatziekten . Raadpleeg een arts voordat u begint met een nieuwe fitness-programma.
5

Gebruik een at-home bewaking kit om je cholesterol eens per week in kaart . U kunt een kit te kopen tegen een arts kantoor , medische voorziening winkel of apotheek .
6

Raadpleeg uw arts als uw cholesterolgehalte niet afneemt . De arts kan medicijnen voorschrijven om het proces te helpen .