? Hoge niveaus van LDL , ook wel bekend als de "slechte cholesterol ", kan leiden tot verstopping in uw slagaders die bloed naar het hart en de hersenen . Deze blokkades kan leiden tot een hartaanval of een beroerte . Het is belangrijk om je LDL te verlagen en uw HDL te verhogen , dat is de " goede cholesterol . " U kunt een paar veranderingen vanaf vandaag die u zullen helpen een langer, gezonder leven te maken. Dieet

Vervang uw steaks met wit vlees . Rood vlees is berucht voor het verhogen van LDL-cholesterol . Combineer een maaltijd van gebakken , niet gefrituurd , gevogelte en gestoomde groenten met een glas rode wijn , die ook wordt verondersteld om lagere slechte cholesterol helpen . Je moet proberen om uw totale cholesterol -inname tot 200 mg per dag .
Uiteten

Let wanneer dineren . In plaats van het eten van frieten met diner , een salade , met een laag vetgehalte of vetvrije dressing , of een schaal met fruit . Vraag uw ober om geen maaltijden die hart gezond zijn suggereren . Het maken van gezondere keuzes ook helpt je verliest die vervelende 5 of 10 extra kilo's , die op zichzelf kunnen helpen lagere slechte cholesterol.
Fiber

Voeg een hele - graan brood of pasta om uw maaltijd een portie vezels , die een lagere LDL-cholesterol helpt bij het ​​uitroeien van vetten in de voeding te krijgen . Andere bronnen van oplosbare vezels zijn lijnzaad , noten , gerst , fruit en groenten .
Oefening

Oefening voor minstens 30 minuten per dag . Dit kunnen low-impact oefeningen , zoals wandelen , of aërobe oefening zoals fietsen of zwemmen . Je hoeft niet tot 30 minuten onafgebroken oefening uit te voeren , hetzij . Als het meer haalbaar is, spreid het uit in twee 15 - minuten wandelen of joggen gedurende vijf minuten stappen , zes keer per dag. Nogmaals , het maakt niet uit hoe lang deze activiteiten de laatste , net zo lang als ze op tot ten minste 30 minuten .